傳統硬拉與相撲硬拉有什麼區別？該如何選擇？

傳統硬拉是大部分健身者的選擇，而用相撲硬拉的健身者並不多，很多人認為相撲硬拉是用於力量舉中的，因為它能夠拉起更大的重量，其實不然，力量舉里兩種方式都存在，至於哪一種能夠拉起更大的重量，也不是動作形式能夠決定的，影響因素很多，更重要的是個人習慣與優勢問題。那麼兩種硬拉到底有什麼區別？

從參與肌群來分析。傳統硬拉站距大概與髖同寬，或者根據個人習慣在大於髖寬與小於肩寬的範圍內調整，整個過程中「伸髖」是很重要的，於是我們的後鏈肌群參與度會非常高；而相撲硬拉則不同，相比傳統硬拉，相撲硬拉的伸髖要求並沒有那麼高，而更注重「伸膝」，所以相撲硬拉的股四頭肌參與會更多，除此之外，相撲硬拉的站距遠大於肩寬，腳尖保持外八，所以內收肌群的動用程度也很多。所以，如果你的內收肌柔韌性很差，或者雙膝無法正常打開，那麼此時做的相撲硬拉其實只是寬站距的傳統硬拉，這樣反而會增加動作的難度；如果你的伸髖能力太差，與其讓下肢過多的代償，不如嘗試使用一下相撲硬拉。但是話說回來，除了一些肚子大等因素需要進行動作上的一些調整外，相關部位的柔韌性還是需要進行改善的。

從穩定性上來分析。從站姿上來講，傳統硬拉時雙腳的力是垂直向下的，這能夠給身體更加穩定的支撐力，只要利用好各個肌群與關節的參與，其它幾乎沒有什麼穩定性因素要著重考慮；而相撲硬拉則不同，相比於傳統硬拉的雙腳踩壓地板，相撲硬拉的雙腳更像是要撕裂地板，所以它需要你對抗一個向外的力，難易程度可想而知。又因為相撲硬拉中雙腳的位置與角度關係，也一定程度上減少了髖關節的穩定，但是它把伸髖的幅度降低了，所以這也算是彌補的一種方式。另外，由於相撲硬拉的做功距離較短，所以肌肉受壓時間短，全程更容易集中精力，在收尾處更利於鎖定；而傳統硬拉做功距離較長，加上對下背要求較高，所以在收尾鎖定階段顯得更難，尤其是下背部較弱的人；但是在啟動方面，傳統硬拉易於相撲硬拉。

從身體結構上來分析。對於腿短、身子長的人來講，是不大適合相撲硬拉的，因為上文提到，相撲硬拉的啟動較難，即杠鈴較傳統硬拉更難離開地面，如果腿短身子長的人進行相撲硬拉，勢必讓臀位保持的較低，本來啟動就難，如果臀位變低，那麼就得難上加難；對於手短的人來講，不適合使用傳統硬拉，因為手短的人進行傳統硬拉時勢必會讓上肢前傾過多，這樣就容易讓腰部的做功距離變大；腿部相比其他部位長的人群也不大適合傳統硬拉，同理，腿長會導致你身體前傾過多或者伸膝過多。當然，這裡表述得比較極端，具體採用什麼方式還得看實際訓練。

從目的上來分析。傳統硬拉主要動用到「伸髖」動作，同時也會有「伸膝」的參與，加上硬拉所針對的目的，所以如果你是需要加強雙腿彈跳之類的話，那麼傳統硬拉更適合你，因為其站距、發力方式、肌群的參與等都更符合彈跳運動。相撲硬拉對這方面的提升就沒有這麼高了，但是對於腰部來講，相撲硬拉更為安全，很適合一些腰部有恙的健身者嘗試。

以上的分析，雖然具有理論性，但是根據每個人的情況不同，也不會有選擇上的不同，因為每個人都有較為突出的一點，也有較為落後的一點，具體你該選擇什麼，還得看實踐，這篇文章能夠給你的是一種借鑒。

........

更多乾貨，請關註：

微信公眾號：shapeline

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！