瑜伽輪式這樣熱身，做起來比較6……
輪式要想做好，需要身體多個部位的展開：髖部前側、大腿前側、肩膀等等。
今天推薦一套瑜伽序列，循序漸進熱身做輪式。
1.坐英雄
臀部坐在雙腳之間，膝蓋併攏
雙手向上抬起磚塊，手臂伸直，保持1分鐘
彎曲手肘，抬頭推磚塊向後，拉伸大臂後側
保持1分鐘
2.彎曲膝蓋的下犬式
來到下犬式，雙手抓墊子邊緣，手臂伸直，腰椎延展，肩胛骨內收
把持5次呼吸
3.超人式
仰卧，雙腳併攏，雙手放在磚塊上方，額頭著地
保持1分鐘
保持手不動，頭部抬起來，看前方，保持1分鐘
4.新月式
左膝蓋著地，腳背貼地
右腿屈膝90°，雙手、脊柱向上延展
保持5次呼吸，換邊重複
5.濕婆舞蹈式
單腿站立，雙手從後側抓右腳背，拉腳跟靠近臀部
保持膝蓋併攏，胸腔打開，手肘內夾，保持5次呼吸，換邊重複
左手鬆開向前上方延展，腳跟遠離臀部肩膀打開
保持5次呼吸，換邊重複
6.蝗蟲式
趴下來，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬
吸氣雙腿、雙手離地向上抬高，保持5次呼吸
7.仰卧英雄式
臀部坐在雙腳之間，膝蓋併攏
往後躺，磚塊放在上背部下方，雙手互抱手肘
保持1分鐘
8.一半的魚式
仰卧，雙手在身體兩側，腿併攏來那個
彎曲手肘撐地，胸椎上提，頭頂點地
保持5次呼吸
9.輪式
從橋式開始進入輪式，雙腳略比髖寬，雙手撐地，推起輪式
保持5次呼吸
10.仰卧腿上提
仰卧，右腿抬起，雙腿伸直，用瑜伽帶拉住右腿
保持1分鐘，換邊
11.挺屍式
仰卧，雙腳打開，雙手在身體兩側，掌心朝上
保持10分鐘
試過了嗎？感覺如何？你的輪式卡在哪裡？歡迎在下方留言……
循 序 漸 進 熱 身 的 輪 式
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
※這位瑜伽網紅一邊旅行一邊錄視頻，看完都想辭職了……
※瑜伽，能堅持下來的……
※每天練習下犬式後，你會發現...
※椅子瑜伽大全--6個序列（收藏級）
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