還在為減肥煩惱嗎，快點進來看吧

多人走在減肥和變肥的路上，每當到了天氣快熱的時候，就想著快速減肥，對此小編可以很負責的說快速減肥？不存在的，任何說短時間類瘦多少 沒有任何副作用，不反彈的減肥都是耍流氓。正所謂三月不減肥，六月圖傷悲，這都到了七月份了，運動還有意義呢。答案是有的

臀橋

臀橋這個動作可以有效的激活臀大肌，讓我們找到臀大肌發力的感覺。使用臀部發力讓膝髖肩保持在一條直線上，頂峰收縮。

山羊挺身

山羊挺身可以聊到豎脊肌也可以刺激到臀大肌，主要是看髖部的位置，如果將擋板位置放低，使用臀大肌發力而不是下背部（豎脊肌）發力。

硬拉

前面兩個動作是為這個動作而服務的，硬拉可以更好的感受到整個後側鏈發力，臀部當然也屬於後側鏈的一部分，也會得到充分的刺激 。

半蹲側步走

這個動作可以激活臀大肌，保持深蹲脂一般的姿勢，向側邊行走，此時應該要感受臀大肌發力。

深蹲

俗話說無深蹲不翹臀，雖然深蹲對臀部的刺激沒有硬拉的大，但任然可以很好的刺激臀部發力。女性想要展現展現臀部的魅力，必須經過一番咳咳的鍛煉，首先女性的肌肉生長速度比男性的慢，這個取決於激素分泌水平。同時女性相對與男性來說訓練重量有較低，這樣就刺激的效果就更小一點了。想要性感的臀部，這個夏天就應該行動起來。不要往後拖延，想著以後在做，變美的第一步就是行動，剩下的再談方法。

如果對上面動作不了解的話，也可以上網去搜圖片哦。

對了，減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，並且過度少吃，也是減不了肥的。

如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%，所以單靠節食減肥相當於做無用功。

正確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到「減肥不減健康」的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

所以正確的做法應該是：

適當地控制飲食的量，每頓要少吃，而不能完全不吃。並且飲食搭配要合理均衡、健康，以蔬菜、水果、全谷、低脂奶製品、雞蛋 、瘦肉、魚、堅果為主。

1、用低脂的肉類（雞或魚）代替高脂肉類（豬或牛），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食慾。

蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

「管住嘴，邁開腿」缺了哪一方面都不是健康減肥！兩個渠道相輔相成，想減肥必須雙管齊下！

每周運動3-5次

要多參加體育鍛煉，多進行體力活動。如果能根據身體的承受能力，保證每周進行3-5次、每次為時30分鐘的中等強度的有氧運動，對於保持體重，改善身體對胰島素的敏感性，提高心血管、呼吸系統的功能均是大有裨益的。

今天教給大家一個減肥秘方，這秘訣就是每天吃醋泡黑豆，黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，有美容、減肥、補腎、明目功能，有效改善便秘。

方法：

1.挑出壞豆，選用好的黑豆。

2.用水沖洗乾淨後瀝干水分。

3.中小火炒制。

4.炒到黑豆裂開，並有豆香味散發出來。

5.炒熟的黑豆晾涼後裝入容器內。

6.準備好陳醋。

7.將陳醋到入容器內，沒過黑豆。

8.蓋上蓋子密封放在陰涼處，存放一周即可。

9.食用前加點蜂蜜可以使味道好些，一次吃上10顆左右即可！堅持吃，你的贅肉就沒了，減肥就成功了。

它們也是吸脂王

紅豆薏米枸杞粉

但是吃太多發胖？精選優質紅豆與薏米由精細工藝研磨而成，消腫去濕，讓瘦身好輕鬆。

蜂蜜

蜂蜜是養生人士必選食材，它含有豐富的果糖，對蠕動腸胃特別管用。腸胃垃圾消除了，贅肉小肚子全都消失了。

紅豆薏米茶

體內濕氣太重易水腫，想變女神很簡單，每天喝紅豆薏米茶即可。優質原材料加精湛工藝研磨，粉質細膩易沖泡。

凍干檸檬片

檸檬除了可美白外，還能消脂減肥。凍檸干製作工藝技術高，有效保留檸檬營養功效，常喝能有效掃清身體垃圾。

俗話說的好，病從口入，其實胖也是從口入的。想減肥就要堅持忌口，很多容易發胖的食物還是最好別吃，雖然食物美味，但是為了減肥，為了美麗，還是先戒掉這些高熱量食物吧，吃一口能胖好幾斤呢！

速食麵

速食麵簡直就是上班族的福星啊，不愛做飯的時候泡上一盒速食麵，簡單省事還能吃飽。但你可能不知道，速食麵純熱量食品，一包速食麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且，方面便又沒有任何營養，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。

巧克力

幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過，這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身，而是因為吃的過量和缺乏運動。

碳酸飲料

其實不光是小孩，大人也愛喝碳酸飲料，很多時候喝夠了白水，總喜歡喝點飲料。比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經常飲用會使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情，其實不如把飲料換成茶，健康又減肥

糖果

糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。尤其是看到五顏六色的糖果，更是忍不住嘗兩口，這都是長胖的原因啊！

以後你想吃這些高熱量東西的時候，不如用別的東西代替，不如吃點水果、喝點茶、喝點酸奶啊，尤其是茶葉是減肥的好東西，像現在很流行的花茶， 沒有什麼副作用，還能美容減肥，尤其是上班族最適合了，幫你輕鬆減掉小肚子。簡直就是懶人福利！

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