產後瘦身秘訣，四招減掉大肚子！

在新媽們的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生產完BB後，肚子依舊圓鼓鼓，像個慢慢漏氣的氣球一樣，這就不能忍。

有什麼辦法能讓醜醜的大肚子消失嗎?今天，咱們就來說說這個大肚子該怎麼減!

要消滅產後大肚子，首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。

能量過剩

對於不少新媽媽來說，第一次懷孕生孩子，自己和家人都會特別重視，於是在孕期不停地「吃吃吃」、「補補補」。而長期吃得多、活動少的生活習慣，並不會為寶寶帶來額外的好處，多餘的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。

子宮回縮緩慢

把肚子看作慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發生，產後肚子依舊大大的，說明子宮還沒有完全回縮，需要經過3—18個月的時間，子宮才會漸漸復原。

可是由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，只能靠時間慢慢熬吸收回去!

媽媽們能做的只有儘早開始飲食和運動雙管齊下，為減掉大肚子打下一個良好的基礎。

產後瘦肚子的四個小竅門

竅門：控制飲食，少吃多餐

首先控制吃多少，吃什麼。

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

有的媽媽會質疑：「每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎?」其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。

飲食tips:

1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3、熱量要控制，食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

4、多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

竅門：母乳餵養，耐心至上

有心急的媽咪提問：「到底要多久才能把肚子瘦回去?」

其實，產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都有關係，不能和別人比速度的。

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

竅門：積極運動，循序漸進

想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲?單單靠控制飲食和母乳餵養是不夠的，堅持運動也不可少!

帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動?

其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性循環哦。

無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。

運動tips:

1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。

2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3、身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動

像跑步，健身操和各種體育活動等。

傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩22公斤。

竅門：及時使用束縛

產後腹部肌肉鬆弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期間，腹腔的壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分的薄弱，這樣等孩子生下來之後，女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，是很難恢復原狀的。產後42天至6個月內不僅是媽媽們的瘦身期，也是身體各機能恢復的黃金期。因此想要恢復肚皮彈性，減少產後肚皮鬆弛現象的出現，就要使用好收腹恢復體型。衣服好用，是可以燃脂的，我生完140多，肚子跟5個月的樣，為了迫切回復身材，我15天穿的，出月子減了10斤。現在三個多月了痩了28斤。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，專業的產後收腹衣，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。

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