瘦小火柴：減脂塑形馬甲線最好的攻略，美女夏天瘦身塑形必備
我們都認為肌肉特別好看，那是因為生物潛意識讓我們知道它代表的是健康力量和好的繁衍基因
健康減肥塑形
炎炎夏日
最美好的事情莫過於有一個好身材配上好的衣服，
若隱若現的身體漂亮的馬甲線
然而我們都知道，前提你必須有一個好看的身體
大家可能會望著馬甲線兒驚嘆，那麼多線條，臣妾做不到咋整？
瘦小火柴今天告訴大家
其實你有沒有發現最美好的事情莫過於你也在關注的線條
其實是我們的腹部
不如一邊減脂一邊練腹如何
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很多人想練人魚馬甲線，是不是都想著不斷的在自己的腹部鍛煉？其實這裡也是有誤區的，我們第一步要做的事，要減掉脂肪！
你還沒有看到？肌肉其實都是隱藏在脂肪的下面，脂肪是要減掉的，而不是練掉的，脂肪一直擋著，你又怎麼能看到腹肌呢？
下面我們看看這圖片。
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上面的圖片可以讓你清楚的發現自己處於哪一個環節，然後我們再慢慢開始訓練我們的腹部線條，其實不管是胖的還是瘦的，每個人都會有自己的腹肌，當我們的體質降到一個合理的範圍，我們才可以開始訓練。
不過有一點大家不用擔心的是：就算你的腹部肌肉並不發達，只要你的體脂比足夠低，依然可以從外觀上看出馬甲線（人魚線）。而腹部肌肉是否發達，則是影響在體脂比足夠低的前提下，線條是否清晰，分塊是否明顯。
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那麼瘦火柴現在來講一講最傳統的練腹肌動作，也就是仰卧起坐，我想很多人都很熱衷吧？但是國際上對仰卧起坐的態度是很謹慎的，因為這個動作有很大的危險性。
仰卧起坐是髖關節彎曲，脊柱穩定的動作。在運動過程中，不單止腹直肌在收縮，同時髂腰肌也會參與拉升上肢。我們做過的小夥伴都知道，仰卧起坐做完以後，我們的腹部有酸痛感，大腿根部的髂腰肌也會感到酸痛。
老師告訴我們說，我們做仰卧起坐的時候，手托住後腦勺。其實小秘書告訴大家，這樣做對身體損害比較大，嚴重的情況會造成腦部充血，同時呢壓迫我們的頸椎，尤其是我們這個手機時代已經相當脆肉的頸椎。
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其實仰卧起坐很多小夥伴也不喜歡做，畢竟太老套了，時下比較流行的，是通過做平板支撐來鍛煉我們的腹肌。在這裡瘦小火柴又要給大家畫個問號了
平板支撐能幫助我們鍛煉腹部肌肉和線條么？
平板支撐這個動作，是在俯卧的狀態下穩定身體的動作。在推、拉、旋轉、不對稱、穩定五大運動模式中，屬於穩定性動作。
平板支撐，之前我們也講了很多，它的最大功效是刺激的是深層肌肉——腹橫肌，這部分的肌肉可以提升身體的穩定性，以及下肢至上肢的力量傳導。
那我們腹部肌肉其實是我們的淺層肌肉，這個肌肉要變大，線條要變清晰，靠平板支撐是無法做到的，所以結論是：平板支撐對於練習我們的腹肌是沒有一點作用的，不過對於鍛煉我們的核心力量是非常有幫助的。請用卷腹代替（後面會有介紹）
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如何鍛煉腹部肌肉
想要知道怎麼鍛煉腹肌，首先我們得先了解腹部肌肉的構成。了解哪部分肌肉是決定我們腹部線條，並且知道這部分肌肉的生長原理。
說了這麼多，那麼我們做什麼樣的運動可以鍛煉我們的腹肌和腹部線條呢？
瘦小火柴：推薦的是——卷腹
卷腹對腹直肌上部有很好的刺激作用，做的時候如果要提升這個動作的效力，可以通過兩手伸直或者兩手交叉抱肩等方式，可以對腹肌形成更大刺激，對於進階的小夥伴很有幫助哦。
具體動作要領，仔細看哦
1、雙腿併攏平躺在墊上，膝蓋成直角彎曲。
2、沉肩收腹，下顎微收。呼氣時候向上，吸氣時候向下。
3、上至肩胛骨離開地面，感受一下自己腰部，一定要穩定，下至肩胛骨平貼地面。
注意點：
千萬不要像做仰卧起坐一樣將雙手抱頭，或者用頭頸發力，用力牽引頭部，這樣做會直接造成頸椎疼痛。
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動作二：仰卧抬腿：也叫逆向的仰卧起坐
這個動作對腹直肌下部有很好的刺激作用，關鍵是不需要脊柱發力，引起脊柱和頸椎的損傷。
具體動作要領，仔細看哦
1、平躺在卧墊上，將你的雙手置於後腦，伸直雙腿。
2、保持雙腿伸直的狀態下，用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉近身體。
3、呼氣的時候向上，吸氣的時候向下。
注意點：
做動作的時候要關注自己腹部的腹肌發力，腿放下的時候要緩慢，這樣對腹肌刺激更強，否則對於我們的腳也會有所損傷的。
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動作三：交叉碰膝
這個動作看上去傻傻的，其實是最符合腹肌生理原理的動作，除了腹部完全捲曲外，動作過程中還有上下肢的協同作用，所以對腹部整體訓練效果最佳。
具體動作要領，仔細看哦
1、身體平躺在卧墊子上，雙腿伸直，兩個手臂屈肘，雙手輕觸耳朵。
2、腹部收縮捲起，用一側的肘關節去觸碰身體另一側屈腿的膝蓋，同時另一側的腿伸直。
3、在轉體的過程中緩慢吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼氣，反覆進行練習
注意點：
肘關節要努力觸碰到膝蓋，保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛煉腹肌的目的。
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每天先做20分鐘有氧熱身，然後做一組腹部刺激訓練。具體動作組合如下：
A輪
卷腹15次；
仰卧抬腿15次；
交叉碰膝15次.
B輪
卷腹25次；
仰卧抬腿25次；
交叉碰膝25次。
C輪
卷腹20次；
仰卧抬腿20次；
交叉碰膝20次。
健康瘦身小火柴 ，胖子們加油！如果你有減肥的問題歡迎留言，看到回復哦！
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