出汗等於燃脂？知道這些你的汗水才不白流

很多剛剛開始減肥的人都有這樣的誤區，覺得出汗就意味著減脂。

「汗水是脂肪哭泣的眼淚」這句話也確實激勵著不少人，認為出汗越多，就代表脂肪消耗的越快越多。

但事實並非如此，出汗多少和燃脂量並沒有必然的關係。

夏天天兒熱的時候，在外面站一會都會出汗，氣溫較高的時候，很小強度的運動就會造成大量排汗。

畢竟排汗的主要作用還是調節體溫，讓體溫維持在正常範圍內。運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，體溫適度增高對運動很有利的（That s why we need warm-up），但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就「燒壞了」，排汗就是最主要的散熱方式。

打個比方，就像電腦工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩超大型遊戲（相當於你劇烈運動）基本就會燒壞主板。

很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

1.每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3. 飲水影響：運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

所以出汗並不能證明脂肪在燃燒，出汗多也不能表明脂肪燃燒效果好。

可能還有人會困惑，會說，我1小時的鍛煉下來體重掉了啊，這些體重難道不是被消耗的脂肪嗎？真不是啊..你掉下去的體重大部分是「水分」，補水就能補回來。

還有人會說，這些「水分」難道不是脂肪完全分解後產生的水分嗎？真不是啊...脂肪完全分解後是二氧化碳和水，這沒錯，但這部分水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外所以早年電視購物里有很多瘦身腰帶，帶上後腰部出汗，然後宣傳脂肪被「燃燒」了，這都是坑人的...而且運動過程中也不是只消耗脂肪，還消耗其他能源物質。

再其次，人在精神緊張的時候會出汗，稱為精神性發汗，吃辣的東西也會出汗，是味覺性發汗，這能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以「排汗量的多少」衡量減脂效果。衡量減脂效果需要長周期的對比（比如一個月）。

那應該如何判斷脂肪是否燃燒呢？

脂肪有沒有在燃燒最直接的表現是你在運動的過程中有沒有感覺身體的溫度在逐漸升高，只有你的體溫升高了後脂肪的燃燒率才會逐漸的增強。

減脂運動的強度是非常大的，因此在運動過程中你會發現自己的肌肉開始酸痛了，這個時候脂肪就在燃燒啦。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！