20歲少女瘦成60歲老太？這樣減肥可能會越減越丑！

可憐巴巴餓了一周，

站在體重秤上看到掉了幾斤，

欣喜若狂、高興壞了！

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趕緊照照鏡子看看自己瘦身成功的身材，

仔細一看，體型沒什麼變化，

面容倒變得憔悴，一下子老了十幾歲！

高興地太早了吧，

減肥的「後遺症」已經暴露了出來…

有些人減肥心切，不去甄別方法是否科學健康，盲目瘦身，結果減肥帶來的「後遺症」反而會讓你得不償失！

今天，小康康就指出5大越瘦越丑的減肥方式，想變瘦變美就萬萬不可嘗試它們！

錯誤方式

一

不吃肉類 全身浮腫

很多人狹隘地認為脂肪就是肉類，為了減肥控制熱量就是不吃肉！肉類食物是提供優質蛋白的主要來源。減肥期間不吃肉會造成蛋白質攝入不足，從而讓身體的肌肉組織逐漸流失，只減肌不減脂，會降低基礎代謝率，這對減肥是很不利的。

另外，長期蛋白質攝入量不足，會讓血漿內的滲透壓下降，血管中的水分透過血管壁進入血管外組織，組織中積水過多，就易出現水腫現象。你的臉就變成了浮腫的大餅臉！

小康康來支招

吃肉不長胖也有巧招。減肥期間要選用低脂、高蛋白的肉類，遵循「多吃白肉、少吃紅肉」的吃肉法則。像魚肉、蝦肉、雞肉就是減肥肉類的首選啦！牛肉、羊肉等紅肉則要適量攝取。

除了肉的種類選擇，部位也是有講究。比如說雞肉，雞胸脯的肉就是雞肉中脂肪含量最低的部位。

錯誤方式

二

蔬果當正餐 皮膚鬆弛、有肥胖紋

很多為了減重瘦身的女性朋友選擇用蔬果代替正餐，認為在減肥的同時還能美容養顏。

但事實是，蔬果中，蛋白質、鐵、鋅等人體必需的營養物質含量是少之又少，甚至沒有。長期飲食結構單一，會導致營養供應不足，身體會流失掉肌肉和水分，皮膚就會變得松垮，越減越老！

小康康來支招

除了蔬果，你還需要蛋白質的攝入，還有脂肪、碳水化合物等多種營養物質來達到營養的均衡全面，才能讓皮膚緊緻飽滿，又瘦又美！

錯誤方式

三

不吃主食 面色泛黃

很多想瘦的小夥伴認為主食熱量高，將其完全列為減肥禁區，直接選擇不吃。然而結果是，長期不吃主食，碳水化合物攝入過低會發生「酮症」，令人膚質變差、面色發黃，把原先的年輕態減沒了，頭髮都會跟著越掉越多。

另外，主食吃得少，不僅會帶走你的美貌，還會讓你變笨！大腦每天糖分供給不足，會思維遲鈍、記憶力衰退、影響大腦思維！

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沒了美貌和健康，甚至智商都要被帶走，想想都害怕，還不快把主食吃起來！

主食不是只有白米飯、白麵條，如果你嫌這些主食易發胖，你可以食用燕麥、玉米、紫薯、藜麥等粗雜糧，選對主食，減肥才能健康有效助美麗！

錯誤方式

四

一天少吃一頓 皮膚黯淡

正常一日三餐，有人減肥選擇一天少吃一頓或只吃一頓來減少攝入量，從而達到瘦身效果。

久而久之，你會發現皮膚黯淡無光，越減人越沒精神。這是因為身體長期處於飢餓狀態、能量補充不足，身體會進入自我保護機制，降低新陳代謝的速度。而新陳代謝減慢，會阻礙身體排毒，使一部分毒素淤積體內，造成膚色黯淡無光彩。

另外，人處於飢餓狀態，心情會變得焦躁，長期處在負面情緒也會讓臉色變得暗沉。

小康康來支招

想要瘦得漂亮，一日三餐不能省，但是要適當減少三餐的份量。另外，如果兩餐之間容易覺得飢餓，那可以有100-200大卡左右的加餐，吃一些堅果、奶製品或是水果等。不過要記住，如果吃了加餐，那麼正餐的熱量就要再減少這100-200大卡哦。

適量吃點加餐，除了可以避免飢餓外，還能讓身體代謝一直處於較高的水平，有利於減肥。

錯誤方式

五

只做運動，飲食不控制 不瘦反胖

很多人選擇運動來減肥，但卻不控制飲食，總覺得自己吃了東西多做會兒運動就可以消耗掉了。事實上，你辛辛苦苦做的一小時運動，可能也就抵消了你多吃的兩口蛋糕的熱量。所以運動雖然做了，但你非但沒瘦，還更胖了。哪怕拚命運動練出了肌肉，也會被身上的肥肉擋住……

小康康來支招

健康減重還得2分練、8分吃。先控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得健康又好看了！

平時也要注意水的適量攝入，《中國居民膳食指南》建議成人每天攝入1500-1700毫升的水，分多次飲用，促進血液循環，健康美麗喝出來！

減肥的終極目標是：

為了美，為了讓自己更自信！

減肥是一輩子的事情，

別為了圖快，越減越難看。

營養+運動，才是減肥變美的唯一途徑！

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