睡得越深，質量越高？關於深度睡眠的 3 個真相

GIF/308K

以前我們討論睡眠時，總會用到「睡得香」「睡得熟」這些詞。

隨著技術的發展，市面上又出現了各種各樣記錄睡眠的新設備，比如健康手環、智能手錶。

於是，「深度睡眠」越來越多地出現在我們的嘴邊。

什麼是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？

今天丁當請來了研究睡眠的專業人士，清華大學神經科學專業的 Andrew Xu，他會給大家仔細分析。

深度睡眠，一晚上有好幾次

GIF/1.0M

圖片來源：Soogif.com

人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個「睡眠周期」。

簡單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鐘。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。

研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說「睡眠有助於學習」的原因之一。

換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。

深度睡眠是越久越好嗎？

GIF/730K

圖片來源：Soogif.com

當然不是。

不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常佔比是 15%～25%。

如果睡 8 小時，深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個多小時。

值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。

實際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了，深度睡眠存在於腦電圖機器上，是睡眠的一個階段。

那麼，所謂的運動手環、智能手錶其實……並不能準確記錄深度睡眠？

的確是這樣，它們的記錄並不準確。

運動手環、智能手錶其實就是「活動記錄儀」，看名字就知道，主要功能是記錄人的活動。

在睡眠研究里也有活動記錄儀，不過作用是判斷睡眠和清醒的時間，沒有辦法知道人是深度睡眠還是淺睡眠。

所以，如果你晚上睡了 8 小時，手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時，那就可以說是相當不準確了，不用也罷。

增加深度睡眠時間的 3 個建議

如果你一直被「深度睡眠」時間不夠困擾（其實真的不用太在意），那這裡也有一些建議供參考。

1. 運動

已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。

2. 控制體重

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時間。

3. 合理用藥

不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。

當然了，以上的 3 條建議並不是百分之百有效。還是那句話，只要睡個好覺，不用太糾結有多少深度睡眠。

最後送給大家 4 個技巧，可以幫大家判斷是否睡了一個好覺：

入睡較快，30 分鐘之內；

中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；

早晨不賴床；

白天精力充沛。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！