代謝慢的人怎麼減肥提高代謝率的方法

代謝慢的人很容易長胖，對於減肥來說也有諸多的不利，那麼怎麼提高基礎代謝率好呢？是什麼原因導致的代謝慢。

代謝一慢毀終身！代謝一慢減肥就會被拖後腿，那麼是什麼原因導致的代謝變慢呢？代謝慢的人怎麼減肥？

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

身體代謝慢，減肥就的重點就要放在提高代謝上面，研究證明，當體溫如果偏高零點二度的話，那麼身體的代謝就可以提高一倍，因此想要提高新陳代謝可以從身體溫度入手，身體代謝由基礎代謝、生理活動以及食物產生的熱量組成，其中基礎代謝佔了70%，想讓身體裡面的能量消耗，還是要靠基礎代謝率，下面幾點提高基礎代謝率的方法，一起來看下。

1、多喝溫開水

多喝水可以提高新陳代謝，但是記住不要和涼水，在夏天喝熱水可以很有效的提高身體的溫度，建議每一小時可以喝一次熱水，這樣不至於讓身體的溫度下降，讓身體時刻處於代謝旺盛的情況。

2、少食多餐

食物產生的熱量，也是維持代謝率的方法之一，最好採用少食多餐的方法，每餐不要吃太多，不然代謝旺盛了，體重也跟著上漲了，如果你要上班或者上學沒有足夠的條件採用少食多餐的話，那麼就按時吃飯，不要節食。

3、堅持有氧運動

每周可以堅持3次以上的有氧運動，有氧運動不僅可以讓你的代謝率加快，還能維持你的健康，放鬆緊繃一整天的身體。這裡的有氧運動並不需要刻意去練習，多走路利用空閑的時間運動下就可以。

代謝低影響減肥成果，那麼是什麼原因導致代謝低呢？

1、節食

很多女性喜歡用節食來減肥，而身體的機制有自我保護的功能，當你長期攝取的熱量都不足以維持機體的正常代謝，那麼身體就會自發的降低代謝來維持機體的正常運轉。且過度節食降低的是基礎代謝率，一個人在沒有營養師幫助下的節食，能夠減下來的體重有限，且減下來的還不一定都是脂肪，還可能是肌肉。

2、身體的肌肉不足

相同體重的肌肉和脂肪相比，燃燒的熱量肌肉是脂肪的20倍。但是經常可以聽到身邊的女性朋友說，怕跑步會練出肌肉，如果肌肉真的那麼容易練出來，那麼每個男生就不會為了鍛煉肌肉而那麼辛苦了。

3、年齡

隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率走下坡路，這點沒有人可以改變。最重要的是調整自己的心態，不要抱怨為什麼自己之前怎麼都吃不胖，現在連喝杯水都長肉了。

基礎代謝率對於減肥來說雖然很重要，但是很多人的長胖都是因為多吃少動而引起的，因此，想要減肥還是要找到根本的原因，不然就算基礎代謝率提升上去了，根本問題沒有解決，人還是會胖起來的。

來源：99健康網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！