測測你的跑步姿勢對不對，小心跑出小肚子和蘿蔔腿！

在小編看來，跑步就像開車

老司機得心應手，卻往往忽略最重要的基本功

小白手足無措，空有理論知識卻難以跨出第一步

而你，到底是哪一類人呢？

不管你是誰

都需要返廠召回，重新上一堂跑步課

作為這節課的主講人

小編將帶領大家學習一下

正確跑步姿勢的重要性！

小心跑出蘿蔔腿、小肚子！

作為一種常見的有氧運動，跑步廣受大眾好評，不管是作為比賽訓練還是日常健身，我們都可以隨時隨地想跑就跑。

當然，跑步也是一項需要計劃的運動。跑步的頻率、強度，所運用到的力量、技巧，都是跑步的必備條件。

然而，很多人不知道跑步的姿勢同樣重要。有些經常跑步的人會出現「蘿蔔腿」、「小肚子」等身體走樣的問題，嚴重的甚至還會得頸椎疾病， 這些現象可能都是錯誤的跑步姿勢惹的禍！

避免受傷，從掌握正確的跑步姿勢做起！

一千個人心中有一千個哈姆雷特，一萬個人跑步有一萬種跑步姿勢。跑步的姿勢千奇百怪，到底有沒有標準規範？掌握這幾點，沒有跑步減不下來的肥！

1.前後腳掌，哪個先落地？

其實，跑步的方式因人而異，並沒有那麼絕對。對於腳掌落地的問題，我們可以從男女不同的角度來分析。

◆前腳掌落地

大多適合男性，也是人類天生的跑步姿勢。這樣的跑法可以讓小腿的三頭肌產生離心收縮，完成勢能儲備，有利於後續蹬地發力，提速相對快。

缺點是需要小腿三頭肌提供更多的力量，從而容易導致小腿三頭肌負荷過大，造成小腿粗、跟腱疾病或小腿三頭肌拉傷。

◆後腳掌落地

大多適合女性。由於女性跑步量不大，比較介意腿變粗，就適合後腳掌先落地的跑法。

缺點是落地點會吸收三倍於體重的衝擊力，膝關節應力較大，容易對膝蓋產生壓迫，損傷膝關節。所以，這樣的跑法不建議速度太快。

2.身體直立還是前傾？

對於這個問題，我們還是要以辯證的思想來分析。針對不同的運動場合，我們可以選擇不同的身體姿勢。

◆慢跑時

應保持身體直立。慢速跑步為了保持身體的穩定性、更好地控制呼吸節奏與步幅，需要重心停在兩腿之間，所以從頸到腹都需要保持直立。

如果選擇身體前傾的姿勢，重心就會靠前，跑步途中就會導致腳的速度跟不上自己重心移動的速度，從而對脊椎及膝蓋造成較大壓力。

◆短跑或上坡時

應保持身體前傾。這類場合一般需要跑步提高速度，或者後期加速，速度是第一位的，所以應該採用身體前傾的姿勢，將重心移到前方，加快腳步交換頻率，從而達到提速的效果。

如果選擇身體直立，重心就會靠後，從而阻礙速度的有效提升，導致比賽失利。

3.手臂到底怎麼擺？

跑步是一項需要全身協調的運動，除了軀幹、腿腳，還需要手臂的來回擺動、穩定跑步節奏。首先，手臂分為左右擺和前後擺，到底怎麼擺才是正確的呢？

◆左右擺？

很多人以為，跑步時大幅度的向左前方和右前方擺動手臂可以鍛煉到手臂，其實不然。如果手臂左右擺動過大，甚至在胸前擺動，就會影響到自身呼吸。

大家可以以身體正中作為一條基準線，把身體分為左右兩半，而你需要注意的就是手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。

◆前後擺？

相比之下，跑步中更提倡手臂前後擺動，這樣做可以保持前進動作、慣性，同時能夠保證胸腔的正常擴張。

但是，如果手臂前後擺動的幅度過大，就會造成肩膀和脖頸的肌肉緊張，增加疲勞感。正確的手臂擺動幅度應該以「前不露肘，後不露手」為原則。

跑步雖簡單

但也不能任性隨意

正確的跑步姿勢

可以讓你躲開難看的腿型

避免各種各樣的運動傷害

暢通無阻地瘦下來

今後再跑步的時候

好好檢查下自己的姿勢是否標準吧！

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