腿王-湯姆普拉茲，談深蹲的動作規範

湯姆?普拉茲：「讓我感到吃驚的是，大多數健美運動員的深蹲方式都不正確。我仔細觀察過很多人的深蹲動作，80%都不對。深蹲是個非常基礎的訓練動作，但很多人做深蹲時，往往雙腳分開過寬，下蹲過淺或者身體過於前傾。」

「深蹲是公認的王牌訓練動作，但前提是必須做到正確。在動作開始前，杠鈴桿應該位於斜方肌的頂部。我的雙腳分開大約與肩膀 同寬，腳尖稍稍朝外。目前，我正在實驗把腳後跟靠得非常近做深蹲，這樣做對美化真箇大腿的外形效果非常好。深蹲時，頭部應保持端正，這樣有助於保持背部平直和挺拔。」

湯姆?普拉茲認為：「深吸一口氣，然後緩慢下蹲，讓膝關節向外移動到正好位於腳趾上方。在動作的最低點，不要藉助反彈的力量頓起，而是應該保持身體緊繃，也就是保持背部和軀幹肌肉收緊，返回起始位置。整個動作過程中，身體都不要向前傾。只要做得正確，深蹲可以使每個人都受益匪淺。如果只讓我選擇一個全身訓練動作，我會毫不猶豫地選擇深蹲 。「

（圖文來源網路，版權歸原作者所有）

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