跑步時落地聲很大？怎麼避免？

導讀：跑步時落地聲很大？跑幾步就累？那是因為你的跑步姿勢錯了，掌握正確的跑步姿勢才能輕鬆瘦。

我知道，你肯定遇到過這樣子的情況，跑步時發現自己的落地聲很大，經常跑幾步就沒力氣了，更別說堅持下去，達到燃燒脂肪的效果了。

跑步時落地聲很大的原因：

跑步落地姿勢不正確。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

怎麼避免跑步時落地聲很大：首先，要學習正確的跑步落地姿勢。

1、前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地。

這是短跑和中跑運動員動作特點。優點是後蹬充分，摺疊高，送髖快，方向准，擺腿向前。重心前移迅速，爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但後蹬不要求這麼充分。目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。

2、前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬。

這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。

3、全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬。

馬拉松跑90%運動員採用這種動作，個別長跑運動員也採用。步幅小。顯得不輕快，落地重。

4、全腳平著落地，滾動過渡到全腳掌後蹬。

這種動作是業餘選手，跑步的主流。部分中年人採用的也不少。

5、全腳落地後蹬。

幅度小，摺疊低，送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費力。這種動作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時以上的，基本也是這種動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！