每天這樣練10分鐘，舒緩肩頸，活絡全身，勝過跑步1小時！
星期一，
坐那兒各種不舒服！
你的假期綜合征是不是又捲土重來了？
整編丨每日瑜伽
ID丨meiriyujia
長時間面對電腦的「坐」班族，最容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導致腦部血液循環不暢，及頸部僵硬。
所以應該做一些活動肩關節、促進血液循環的瑜伽動作。
白天：藉助辦公椅
以下伸展的體式，除了緩解肩頸問題，對腰部和骨盆靈活性也有幫助。每個體式堅持15-20秒，多做幾遍，最好每個小時都活動一次，遠離久坐疾病！
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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睡前：強壯身心養生操
①瑜伽蝴蝶式
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②緩解肩膀酸痛
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③拉伸脊椎
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④膀胱經排毒
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⑤兩腿一分補肝腎
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⑥早晚腹式呼吸
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⑦提肩松膀護肩頸
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⑧撞擊丹田5分鐘
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⑨手抓毛巾拉伸運動
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養精蓄銳，從周一開始！
伽人們，練起來吧！
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※每天這樣練10分鐘，舒緩肩頸，活絡全身，勝過跑步！
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