一個神奇的瑜伽體式，只需彎彎腰，100%對你好！丨一條瑜錄

一條瑜錄

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從入門到進階，從體式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

周一綜合征格外明顯，

此時

乾脆今天就講

手抓腳趾站立伸展式

吧！

跟你們一起拉伸，一起前屈，

跟灰色周一說拜拜~

快快跟著視頻練起來吧！

記得練習完到

在留言區打卡，

快要30天啦！能送驚喜禮品了哦~

體式：手抓腳趾站立伸展式（

Padangusthasana

）

時長：03：42""

難易程度：

★★

★

你需要注意的是：

1. 這個體式對於柔韌性比較好的人來說相對簡單，但是完全做到臉貼膝蓋還是比較難的。所以有幾個要點：背部下壓是從你的骨盆、髖部開始摺疊彎曲，而不是肩膀向下；如果覺得大腿和屁股比較疼，可以先彎曲膝蓋到自己能夠接受的程度、或者雙腳分開的距離稍微比肩寬大（如左邊女孩）。

2

. 這個體式伸展腿筋、美化腿部線條。讓腹部器官得到增強，讓消化液分泌增加，同時增強肝、脾活力，腹部鼓脹感和有胃病的的人長期練習有很好的改善。腰椎間盤突出患者應該注意折髖，而不是彎腰。頭部向下的體式能夠幫助臉部血液循環，改善皮膚狀況。體式保持3-5個深長呼吸。

#有獎打卡互動#

今天三顆星動作對你來說難不難呢？

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