苦夏不苦！如何過個元氣滿滿的夏天？

上周三開始，正式進入了本年度的三伏天。加上那之前的幾天，大家已經很明顯地感覺到天氣的悶熱漸漸了加了碼。當著這麼鬧心的天氣，我摩挲了一下自己的良心，立馬蹦出四個字：

不！想！上！班！

雖然我一直恪守著正常的作息飲食節律，工作強度也沒有太大的變化，但也開始覺得力不從心，疲乏感似乎很輕易就襲擾過來了。

俗話說，春困夏乏秋無力，相信這樣的煩惱不止我一個人會遇到。受到悶熱天氣的煎熬，我們不由自主地會把「累」「困」「乏」「沒勁兒」等等形容詞有意無意地在生物節律、形體動作、神態或是語言之中透露出來。如果說得更詳細一點，大概會有這樣的表現：

早晨懶得起床，或醒後覺得腦袋發懵

眼皮發沉，老打呵欠，氣短

渾身懈怠無力，頭昏腦漲懶得說話

公交地鐵開過來也懶得跑著追上去

不願意和上級或者外人見面

喜歡把腳伸到桌子上搭著

有機會就想癱坐或躺著

食欲不振，尤其抗拒油膩的東西

大便溏薄、黏滯或便秘

這種情況，眾多醫家將其稱為「疰夏」，或者「苦夏」。說起原因，這種難以甩脫的疲勞感與夏季的氣候特點有關，從而使人「能量不足」或「部件失靈」，導致了身體的運轉不暢：

此時節暑氣當令，其性屬陽，具有上升、發散的特點。《黃帝內經·素問》載：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實。」「夏者，經滿氣溢。」此時節天地陰陽相交，人體氣血和自然萬物都是一派欣欣向榮、繁榮旺盛的樣子。人體的陽氣浮於體表，肌膚腠理疏鬆，汗孔開泄，以適應暑熱的氣候。但也正因為汗毛孔的開泄，人體排汗量增加。汗為津液，氣隨液脫，這樣一來最容易出現傷津耗氣，使得維繫人體正常運轉的物質和能量基礎出現匱乏，也就自然會出現各種「低電量」的表現。

同樣，因天暑下逼，地濕上蒸，使得濕氣與暑熱攪和在一起，成為暑濕之邪，正如葉天士所言「暑必兼濕」。大家都知道，濕易困脾。濕邪那種重濁、黏滯的特點，會導致人體清陽不升，脾失健運。《素問﹒陰陽應象大論》言：「清陽出上竅」「清陽發腠理」「清陽實四肢」。頭腦靈光、神清氣爽、龍騰虎躍的狀態，離不了清陽的滋養；而脾失健運，食慾也就正常，脾不能很好地將攝入的食物變為營養物質再輸布到全身，保證人體正常運轉。這就好比鐘錶精密零件里積滿了油泥，會阻礙鐘錶正常走字兒一樣。

到伏天結束還有三十幾日，這段時間著實難熬。為了消除討厭的疲勞感，讓自己元氣滿滿，以下這些都是大家需要注意的地方：

1

累從眼入，解除疲勞要養目

解決疲勞最要緊的，就是讓眼睛得到充分的休息。長期過度用眼，只會使自身的精血被過度消耗，這樣一來也加重了臟腑和經絡的負擔。總是這樣沒完沒了又不自知，身體重要的零件都會或多或少跟你鬧情緒，就算再怎麼休息放鬆，氣血、經絡和臟腑也不會像從前那些和諧統一地工作，所以你渴盼的元氣滿滿也只能成為過去時。

因此在感到疲倦時，可以用雙手熨目的方式來放鬆自己。

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以兩手搓熱熨眼（輕輕的放在上面就好，不需要太用力），停留數秒鐘，再來搓手，重複9次，極能明目。

2

四個穴位，疲勞一掃光

伏天里感覺力不從心是難免的事，但是你能做的，遠遠不止按揉太陽穴這一種。下面的這四個穴位，在你感到疲倦時，用手指或按摩錐或筆尾用適當力度點揉3~5分鐘，能夠使你獲得片刻的輕鬆。

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百會穴

兩耳尖連線的中點處

當前髮際正中直上5寸

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天柱穴

項部大筋（斜方肌）外緣之後髮際凹陷中

約等於後髮際正中旁開兩橫指

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曲池穴

屈肘成直角

當肘彎橫紋盡頭處

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承山穴

伸直小腿或足跟上提時

腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處

3

睡法得當，一覺勝百葯

物有本末，事有終始。消除疲勞這件事，別忘了回歸到睡覺這個原點之上。夏季夜卧早起之類的守則自不必多說，睡覺的時候對於空調風扇、開窗、被褥和涼席的使用也是需要格外注意的。至於具體怎麼操作，應該是拿捏到身體感覺清爽舒適、不冷不熱的程度就好。否則一覺醒來，肢體冷痛、僵硬、酸重，睡了跟沒睡一樣，也還是會感到疲倦。

還有就是對午休的重視。養生名家曹庭棟在《老老恆言》說過：「日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽」。在午時（11~13點）讓自己的身體中場休息半個小時左右，給它一個自我調整修復的機會，清醒之後才更加精神百倍。

4

伏天飲食，勿隨性而為

夏季陽氣外浮於體表，使得脾胃

腸道之陽相對不足，因此夏季飲食總的原則以清淡、易消化食物為主，避免給身體帶來額外負擔，導致不必要的能量消耗，讓自己更加疲倦。

脾胃腸道陽氣的相對不足時，貪食生冷寒涼更易傷身，胃口不佳切不可以水果作為主餐充饑，煩熱燥渴難耐時不可大口猛灌冷飲解渴。錯誤的飲食行為，一則波及脾胃，影響它的運化功能，導致濕邪內聚難以排出，使人睏倦不爽；二則耗損陽氣，導致身體無法為正常的生命活動提供源動力，人難免精神萎靡；三則引陰寒之邪入體，使之留於體內難以排出，為日後的重病埋下禍根。

注意及時為身體補液。天氣炎熱易出汗，這個用現代醫學的話來講，就是會造成水分和電解質的流失和紊亂，影響人體新陳代謝，造成疲倦感來襲。如果你是容易出汗的體質，在伏天里每日可補充約400毫升的淡鹽糖水；改善這種體質的話，取小麥30克，生甘草9克，大棗10枚（煮前掰開），加適量水大火燒開後轉小火，煮爛，然後去渣飲湯即可。

若在疲勞乏力的同時伴有口渴、目澀、咽干、氣短、五心煩熱、煩躁不安、失眠多夢、小便黃、大便乾等問題，解決時當以益氣補陰為主，湯水、粥羹、茶飲都是不錯的選擇。在材料上可以選擇如太子參、黃芪、党參、山藥、芡實、黃精等補中益氣；玉竹、百合、蓮藕、銀耳、馬蹄、白茅根、蘆根、石斛、粳米等滋陰養液。中成藥可以試試生脈飲口服液。

若在疲勞乏力的同時伴有腹脹、消化差、食欲不振、面色黃、大便黏滯溏薄、早起口中不爽、肢體水腫、帶下量多等問題，解決時當以健脾利濕為主，在這段時間可以側重地吃一吃山藥、芡實、去芯蓮子、白扁豆、冬瓜、荷葉、豬肚、炒薏米等等，中成藥可以試試參苓白朮散。對於飲料、雪糕，能遠離就遠離；水果也不適合一個勁吃沒完；喝水的時候也盡量喝溫熱的，小口慢飲。

這是一顆讓苦夏不苦的丸子！

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