別讓手機成為你成長路上的絆腳石

小智推薦：世界上最遙遠的距離，或許不是生與死，而是我就在你面前，你卻在玩手機！

手機的發明本來就是為了便捷溝通，可是現在很多手機重度依賴患者，把多少用在社交和學習的時間花在了手機使用上，喪失了手機原有的功能本質。

作者丨用時間釀酒

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給損友發消息：「我準備寫一篇關於擺脫手機依賴症的文章，有什麼建議嗎？」

損友：「哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，別寫了，不可能的。」

說實話，寫這篇文章我的底氣並不足，因為，我就是一個重度的手機依賴症患者，但想到寫文本身也是為了幫助自己，還是硬著頭皮，結合時間管理的相關內容給大家說說關於手機依賴症的那點事。

以下，通通都是一些不成熟的小建議！請謹慎閱讀。

月底期末考試，趁這幾天沒課回家一趟。吃完晚飯，原本說好一家人坐下來好好聊聊天，最終也只是以互刷朋友圈的方式結束；

說好靜下心來做一套卷子，剛寫完第一題，微信消息過來了，放下卷子，捧起手機，開始群聊，至於聊了什麼，你好像早已經忘了；

手機，這個原本為了幫助我們的工具，已經成為我們成長路上不可忽視的絆腳石，改變，刻不容緩！

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如今，智能手機已經成為標配。日趨豐富的應用軟體滿足著我們的需求，甚至創造著我們的需求，越來越便捷的信息獲取渠道讓我們不出門便可以閱遍天下事。

每天起床，臉還沒洗，眯著睡意惺忪的眼便開始熟練地滑屏解鎖，看幾眼新聞，刷幾條微博；

吃飯時看手機，等車時看手機，上廁所沒拿手機覺得拉S都不完整；

晚上睡覺前，刷劇刷朋友圈更是停不下來，感覺放下手機就等於拋棄了全世界，在依依不捨中作別；

甚至，現在的春晚都不再是一家人坐在一起看春晚了，而是一家人坐在一起搶紅包，順便看兩眼春晚。

貪圖一時享樂的我們正在承擔著由此帶來的巨大後果，視力的快速下降，黑眼圈的加深，甚至不少人，頸椎上的毛病也開始凸顯。

除了身體上帶給我們的傷害，因為過度依賴手機導致時間上的大量浪費更應該值得我們警惕。

為什麼？為什麼我們明知道刷手機對我們不利卻無從改變？

為什麼？為什麼我們無法做到那些明知道是對自己有利的事情？

思前想後，我找到了3個答案。

第一：沒有徹底明白眼前事情所帶來的利弊。

第二：反饋的不及時。

第三：刺激過多，干擾項過多。

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我們先從第一個原因說起：沒徹底明白眼前事情所帶來的利弊。

我有一個挺逗的習慣，每當我堅持一件事情堅持不下去的時候便會拿出一張A4紙，寫下所有這件事情可以帶給我的好處。

學習英語便是如此，以前我對英語是極度恐懼的，小縣城出身的我，口語更是糟糕的一塌糊塗，從來不敢張口去講。

但應試教育的規則總得去適應，總不能一直逃避下去。是時候做個了結了，於是，拿出一張A4紙，我嘗試寫下學習英語可以帶給我的全部好處。

當我列舉完的時候，看著一條條由此帶來的好處便有如神助，甚至開始愛上學習英語。

同理，擺脫手機依賴一樣。

我試著開始列舉擺脫它可以帶給我的好處，我想到了這些。

A、避免眼睛過度勞累。

B、避免了腰肌勞損的進一步加劇。

C、贏得了更多的時間去閱讀，去寫作，去陪家裡人。

D、贏得了更多睡眠的時間，為精力恢復提供了基礎的保障。

E、可以有效減少干擾，提高注意力。

……

篇幅原因，不再贅述。但是歡迎大家根據自己的實際情況補充，要知道，列舉的越多，帶給我們的動力也就越大！

當我們真正明白手機帶給我們的危害，明白擺脫手機可以帶給我們的好處之後，我們的改變之路也才剛剛開始。

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第二個原因：反饋的不及時。

為什麼我們會沉迷手機？到底是手機的哪些功能在引誘我們深陷其中？

大多數人使用手機是為了滿足自己的社交以及獲取信息的需求，當然，每個人的需求都不同。

比如我，使用手機還有寫作的需求，學生黨還有學習的需求，背單詞，看TED視頻等等。

時間需求上，我們買一塊手邊便可以有效減少對手機的依賴；

溝通需求上，提前設置重要好友特別提醒，或者盡量採用電話的聯繫方式也對擺脫手機依賴症有所幫助；

閱讀需求，如今的我早已經習慣用kindle進行閱讀；

除此之外，我們還有一個被過度使用的需求：娛樂需求。

時間需求、溝通需求、閱讀需求，這些都很容易找到替代物，唯有娛樂需求最難改變。

剛才我們舉出使用手機的不同需求，但是，倘若你每天用手機背單詞，用來閱讀經典書籍你會感覺不適嗎？

答案是否定的，相反，你應該會非常開心，因為你知道，你在做對自己有益的事情。

那些真正引起我們不安，導致我們焦慮的需求，更多針對的是我們對於娛樂需求的過度滿足。

我們刷劇，刷微博，刷朋友圈，包括和陌生人閑聊都屬於此類需求，正是因為我們在這些項目上花費了大量的時間卻產出極低，所以，我們渴望改變。

而改變它的方式就可以試試我在《每月改掉一個壞習慣，遇見更好的自己》中所提到的習慣養成圖。

該圖由查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中提出，原名叫做habit loop。這個模型由三部分組成：Cue（提示）Routine（慣例）Reward（回報）。

首先，使用手機已經成為我們的慣例行為，那麼，是什麼提示（cue）觸發了我們使用手機的行為呢？

我的答案是想要打發時間，想要放鬆，這便是我的Cue。玩手機就是我的慣例（Routine），以及使用後感受到的片刻放鬆便是我所能得到的回報（Reward）。

改變的核心就在於替換Routine（慣例）。

首先我們得知道想要尋求放鬆，想要打發時間，這樣的需求不可以被忽視！但是，除了使用手機，我們應該尋找到更合適的宣洩方式。

我目前找到的方式是運動，但是太過單一，很多時候難以完全滿足我娛樂的需求，所以改變的過程便異常困難。

除了運動，不妨培養一個正向的興趣愛好，尋找一個替代品，也可以有效減少花費在娛樂需求上的時間。

我個人現在就是寫作，把刷劇的時候用來碼字，把刷微博的時間用來修改初稿，把那些低效產出的時間變成的更加高效。

如果你有什麼好的建議，歡迎到我的公眾號 用時間釀酒 後台留言，寫下你的建議。

後期我們會把大家的答案整理出來分享給更多想要改變，想要擺脫手機依賴症的朋友。

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第三個原因：刺激過多，干擾項過多。

本身我想到的第三個原因是敢於平庸，不願意跳出舒適圈。

如果你真的想要有所成績，就像好朋友杠上花所說，自律不是你炫耀的資本，而是每一位成功者必備的素質。

如同吃飯喝水一樣，通往成功的道路，學會自律，只是你應該做的其中一件小事，僅此而已。

不過，大家都是凡人一個，面對誘惑依舊難以抵擋，犀利的吐槽或許能夠點醒一部分人，但對大部分人來說就如同「加油」兩字一樣，毫無作用。

所以，試著從干擾項的角度說說為什麼我們會沉迷手機。

一聲叮的微信提醒便能讓你放下手頭的工作，一條某APP的推送便讓人忍不住查看，說好的只是看一眼，往往緊隨其後便是刷十分鐘朋友圈，再看個20分鐘微博，哎呀，《奇葩說》更新了，再看上個1集再說吧。

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此外，我們還可以人為減少干擾源，減少刺激。

比如，

晚上睡覺前，不要把手機放在床頭，一定要放在自己起身才可以夠到的地方；

設置一個複雜的鎖屏，增加解鎖難度；

出門不要帶充電寶，從源頭遏制自己使用手機的衝動；

刪掉多餘的APP；

……

改變是如此困難，但唯有改變，才可能成功。

成長的道路上註定布滿荊棘，但又正如三毛所言：

偶爾抱怨一次人生可能是某種情感的宣洩，也無不可，但習慣性的抱怨而不謀求改變，便是不聰明的人了。

扔掉手機吧，和身邊的人聊聊，和父母聊聊，和自己聊聊。別讓手機，成為你成長路上的絆腳石。

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