久坐肚腩大精神差？辦公族這樣做有效提神醒腦

每天久坐不動，對著電腦工作，常常肩頸酸痛、提不起精神，總是感覺昏昏入睡。一招腹肌強化動作，讓你坐在不動就能快速醒腦，還可拯救因久坐而走樣的身材。

小腹突出者，尤其須要鍛煉腹直肌與腹橫肌。腹直肌位於腹部正中央，直向連接肋骨以下到恥骨之間的區域。而腹橫肌則橫向包覆了腹部，同時保護了許多脆弱的內臟。腹橫肌從骨盆後方連接腹直肌，也靠近大腸，因此若訓練腹橫肌的話，也可以大大提升、活躍腸道運作，減少便秘。

同時鍛練這兩個部位的肌肉，不僅可以縮腹，促進排便，更有拉提、緊緻肌肉的美體效果。

做法

1將雙手往兩側平舉，上臂保持不動，下臂垂下、自然叉腰。以食指到無名指這三指確認腹部兩側的肌肉。在未施力的狀態下，肌肉會相當柔軟。

2收縮肚子，尤其下腹部。注意，腹直肌的線條必須跟地面垂直。

3保持1的狀態，如同上廁所時用力一般，往下腹部施力，同時緩緩呼吸。

3.確認指尖碰觸到的腹肌繃緊之後，努力維持十秒鐘。短暫休息後再重複2~3次。

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