啞鈴鍛煉方法！你現在所使用的是正確的嗎？還不來看看？
胸部肌肉 動作一、平板啞鈴推胸 動作二、上斜啞鈴飛鳥 動作三、持鈴俯卧撐 動作四、上斜啞鈴卧推 動作五、下斜啞鈴卧推
肩部肌肉 動作一、坐姿啞鈴推肩 動作二、俯身啞鈴飛鳥 動作三、直立啞鈴側平舉 動作四、直立啞鈴胸前提拉 動作五、直立啞鈴聳肩
背部肌肉 動作一、引體向上 動作二、啞鈴硬拉 動作三、俯身啞鈴划船 動作四、單臂啞鈴划船
手臂肌肉 動作一、托臂啞鈴彎舉 動作二、雙杠臂屈伸 動作三、後仰啞鈴臂屈伸 動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸 動作五、坐姿啞鈴彎舉
腿部肌肉 動作一、俯卧負重腿彎舉 動作二、坐姿負重腿屈伸 動作三、負重啞鈴箭步蹲 動作四、負重啞鈴深蹲 動作五、負重啞鈴提踵
腹部肌肉 動作一、直立啞鈴體側屈 動作二、固腿仰卧起坐 動作三、上斜仰卧舉腿
※大家都知道練啞鈴能很好的鍛煉肌肉，但是有些注意事項必須知道！
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