運動中受傷之後怎麼做應急處理？

生活中適當的運動有利於身心健康。然而運動過程中也難免出現一些磕磕絆絆，如果運動中不小心受傷，該怎麼處理呢?下面，是各種受傷情況下的應急處理。皮膚檫傷

皮膚擦傷是運動中最易出現的問題之一，特別是踢足球、戶外跑步、登山時，如果不慎摔倒，一般都會出現一定程度的皮膚擦傷。由於真皮表面含有豐富的神經末梢，擦傷之後往往十分疼痛，但表皮細胞的再生能力極強，如果處理得當，可以很快癒合，也不會留下疤痕。

1、清創：清洗創口表面的臟物是防止傷口感染的關鍵步驟。用乾淨的水(自來水、井水、瓶裝飲用水，有條件的可以用1%的淡鹽水)沖洗創口，邊沖水邊用乾淨的棉球(可以用布條、毛巾替代)擦拭傷口。

2、消毒：如果傷口較深，需要用碘酒或者酒精消毒，沿傷口邊緣向外擦拭，注意不要把碘酒、酒精塗在傷口內，否則會引起強烈的疼痛。

3、上藥：可在創口塗上一點紅藥水，但切記與碘酒同用，否則會生成碘化汞，對皮膚造成腐蝕。

4、包紮：如果傷口較深可以用清潔的紗布或者布片包紮傷口，傷口很淺的話可以不用包紮。保持創面的清潔乾燥才是關鍵，結痂前創面最好不要碰到水。

腳踝扭傷

扭傷腳踝雖然不是什麼大問題，但恢復起來卻相當緩慢。而且處理不當，還可能留下後遺症。腳踝扭傷之後，首先應該判斷傷勢，如果還能勉強走路，說明只是輕傷，可以自己處置，如果腳踝處劇烈疼痛，有可能是傷到了骨頭，就應該在緊急處理之後去醫院診治了。

1、立即停止運動或走動：腳踝剛扭傷的時候，痛的感覺一般都不明顯，有的人就會覺著問題不大，然後接著走路甚至運動，結果幾個時辰之後，腳踝處卻腫成了一個大包子。

2、冷敷：扭傷初期採用冷敷，可以收縮腳踝處的毛細血管，減少破裂血管的血流量，降低內出血，以免造成積液或瘀血過多，還能緩釋疼痛。

3、熱敷：扭傷24小時之後，破裂血管的流血已經停止，此時，可以採用熱敷的方法，促使扭傷處周圍的淤血消散。

4、按摩：扭傷24小時之後，按摩腫處可以起到消淤散血的作用，可以外塗消腫藥，也可以內服一些雲南白藥、跌打丸等。

肌肉拉傷

運動前準備活動不充分、運動姿勢不準確、氣溫過低等都可能造成肌肉拉傷，對肌肉拉傷的應急處理主要以限制內出血為主，可以概括為「RICE」原則。

1、制動(Rest)：肌肉拉傷之後，應該立即讓拉傷部位處於完全不動的狀態，可以控制腫脹和炎症，把出血控制在最小的限度內。

2、冷敷(Ice)：冷敷的效果最為明顯，即可以減少肌肉中酶的活性因子，使肌肉的疼痛和痙攣減輕;又可以使血液的粘度增加，毛細血管的通透性降低，限制流向受傷肌肉的血流量，達到減少內出血的目的。

3、加壓(Compression)：包紮好傷口之後，應該用布條或者彈性繃帶綁緊傷口，作用主要也是防止內出血，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進組織液的吸收。

4、抬高(Elevation)：應該把肌肉拉傷的部位抬高到心臟以上，作用同樣是為了減少內出血。

骨折

骨折肯定需要去醫院接受治療，但送醫之前的應以處理也是非常重要的。

1、判斷骨折：出現以下3中情況中的一種可以確認為骨折。

受傷的肢體出現縮短、成角、延長;

正常情況下四肢不能活動的部位，受傷之後出現不正常的活動;

出現斷骨摩擦音或者斷骨摩擦感;

2、封閉傷口：如果骨折伴有傷口，應該立即用乾淨的布片、衣物覆蓋傷口，然後用布帶包紮。包紮時，不宜太松也不宜太緊。太緊可能導致受傷的肢體缺血壞死，太松又達不到止血的目的。骨折端露在傷口外面的，不要把骨折端塞回傷口內，以免引起內部感染。

3、止血：確認骨折之後，應該立即在骨折處離心臟較近的一端用布條捆綁肢體，鬆緊要適中，既要限制血管中血液的流速，又不能把血管完全堵死。

4、臨時固定：用夾板或者木棍固定斷骨，斷骨應該儘可能保持受傷後的狀態，不要移動。固定時應該遵循上肢屈肘，下肢伸直的原則。固定材料不要與皮膚直接接觸，要用棉花等柔軟物品墊好。

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