芝加哥大學副教授指出，在自然中散步50分鐘，竟能滋補心靈

置身大自然可以緩解抑鬱症，還可以對藥物治療和心理治療起到很好的補充作用。

常常在大自然中散步使人較少感到壓力和抑鬱，還能增加幸福感。

抑鬱症的治療方法包括藥物治療和心理治療（也叫談話治療）。除此之外，研究人員說有一種新的被證明可以緩解抑鬱的療法可以作為補充療法加入到現有的治療體系當中，那就是「大自然療法」。

與大自然互動對抑鬱的人具有補充能量的作用，Ethan Kross博士說（密歇根大學心理學副教授，研究大自然-抑鬱症關係的專家之一）。

接觸大自然就可以幫助普通人恢復能量，對於抑鬱的人還有特殊的益處。「我們的研究發現，大自然對抑鬱症患者的滋補效果比想像中的要大，」Marc Berman博士說（芝加哥大學心理學副教授）。這或許是因為抑鬱的人精神上很疲倦，置身於大自然可以讓他們重新充滿能量。然而，Berman博士也告誡說：「與大自然互動不可以代替抑鬱症臨床治療」，也不是宣揚臨床抑鬱患者去自我治療。大自然療法可以作為一個非常有效的補充療法。

大自然-抑鬱研究發現了什麼？

眾多研究結果表明，大自然可以對抑鬱症有幫助：

一項研究中，一部分成年抑鬱症患者在大自然中行走50分鐘，另一部分成年抑鬱患者在城市中行走50分鐘，結果發現在大自然中行走的成年人抑鬱程度降低，記憶功能增強，而在城市中行走的人則沒有變化。

從綠化較差的城區搬到綠化較好的城區居住的人，在搬家後的三年中精神健康狀況有所提升。

一項涉及1500人的行走項目研究發現，與不去大自然散步的人相比，到大自然中散步的人抑鬱程度較低，壓力較小，幸福感較強。

走出家門親近大自然可以增添你的活力，專家稱之為生理和心理充電。而且，大自然的能量提升作用與戶外體育運動或社交活動不同。

大自然「神奇作用」的原理

Berman說，一個可能的解釋是基於注意力恢復原理。「我們有兩種注意力，一種是自上而下的，叫作導向注意力，是我們在工作中所使用的。」導向注意力可以很快被耗盡，因為你能夠集中注意力的時間是有限的。

另外一種注意力叫做自下而上，或叫無意識注意。「就是那種被環境中的事物自動捕獲的注意力，比如燈光或音樂。」無意識注意不那麼容易被消耗。「你很少聽別人說『我不能再看這個噴泉了』」，Berman說。

為什麼大自然會具有神奇效力？與城市環境不同，大自然為我們的大腦休息提供了一個有效的環境。即使在最平和的城市環境中，你也必須注意交通車輛和紅綠燈。在一個自然環境中，我們可以選擇去思考或不思考，你可以晚些時候再去集中注意力。

大自然的「充電」效果是相當迅速的，Berman說。所以如果你感到抑鬱，正過著特別糟糕的日子，一劑「大自然」療法或許能幫到你。

您在大自然中有什麼感受，請在評論里告訴我。

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