你真的會正確使用跑步機嗎？注意這幾點才能達到最好的鍛煉效果

隨著越來越多的跑步機進入到我們的家庭中，很多人都放棄了戶外跑步的念頭，一是常常找不到合適的場地，二是現在戶外的空氣也不是那麼的好，動不動就是霧霾

但是，在我們使用跑步機時也不應該掉以輕心，因為一個不小心我們就可能會成為跑步機的受害者，給我們的身體帶來不必要的傷害。更恐怖的是最近還有報道在使用跑步機時猝死的新聞，可見正確使用跑步機是有多麼的重要

既然要跑步，必不可少的一步就是做好熱身運動，只有完完全全的打開了我們的身體各個關節，這樣才能把運動帶給身體身體的傷害降到最低。同時，在使用跑步機時，我們也最好仔細檢查一下機器，畢竟跑步機難免也會有出錯的地方，我們可以看看跑步機是否發生傾斜，看看檯面是否乾燥。在開跑前檢查緊急制動夾片是否夾好

而在跑步過程中，有更多的地方有需要我們注意

1.隨時觀察自己的心率

現在的跑步機大多有記錄心率的功能，很多人覺得這個功能挺雞肋的，但其實並不是這樣的。在我們健身時，把心率控制在最大心率的60%-80%就能起到很好的鍛煉作用了，跑步也是一樣，我們應該盡量維持在這個範圍，低了起不到鍛煉的作用，高了又會增大心臟的負擔

2.結束不要太突然

很多人喜歡劇烈跑步後直接停下來，其實這樣是很傷身體的，輕者出現頭暈的癥狀，重者可能會昏厥過去。其實這主要是因為在跑步時我們的心臟主要在給下肢供血，如果突然停止運動，血液不能很好的迴流至心臟，導致大腦的供血量減少，這樣自然也就會發生頭暈等癥狀。所以正確的做法應該是在快結束的前15分鐘，由快跑變成慢跑，最後再控制步伐成慢走

3.記得多喝水

由於室內空氣中的水分並不像戶外那麼充足，所以在跑步時千萬要記得及時補充水分。我們可以提前好一杯鹽水或者是功能性飲料，每過15分鐘可以喝上一次，但記得一次不要喝太多

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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