跑步減肥計劃表 打造完美好身材

其實跑步減肥的運動強度並不是很大，相比於專項的針對性的鍛煉，它更偏向與一種全身的鍛煉，能夠達到瘦全身的作用，更重要的是跑步運動能夠增強體質、強化體能，提高整個人的抵抗力。跑步運動可以說是進行其他鍛煉一種基本準備運動，是需要長期堅持下去才可以看見成效的一項有氧運動，所以需要制定一個跑步減肥計劃表。

跑步運動減肥計劃表中一定要注重跑前的準備工作，即拉伸運動，特別是女生。拉伸運動的好處有很多，比如說平時做，可以增強身體的靈活度和柔軟度，在跑前做，有舒展四肢，放鬆肌肉，預防運動拉傷的功效。跑步運動對腿部的鍛煉是大的，所以要格外注重腿部的拉伸動作，比如說壓腿動作和高抬腿動作，可以使跑步達到事半功倍的效果。

跑步是一項有氧運動，需要長期的堅持，否則反彈的效果會很大。女生跑步減肥計劃表一定要長期堅持，不能三天打漁兩天晒網，少也要堅持一個月，而且每天至少進行一次跑步運動，每次跑步至少堅持四十分鐘的跑步時間，否則達不到運動的效果。

跑步之後要及時補充水分，但是要等運動後十分鐘之後，切記不能在剛運動後心率波動比較大的時候飲水，不利於水分吸收和血液循環。每次跑步之後好和溫水，溫水比較溫和，對腸胃的刺激性比較小。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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