走近青海多巴國家訓練基地，揭秘中長跑世界冠軍搖籃

近日，98跑鄭凱教練、石鵬教練帶領98跑精英隊員戚振飛、駱玉璽、趙婧、李磊、許雙雙等多名現役中長跑全國冠軍奔赴多巴國家訓練基地，備戰全運會決賽。接下來，帶大家一起走近青海多巴國家訓練基地，揭秘中長跑世界冠軍搖籃神秘面紗。

青海多巴國家高原體育訓練基地位於青海省西寧市西部，距省會西寧市22公里，是中國乃至亞洲海拔最高、面積最大、最適合耐力性項目訓練的國家高原體育基地。獨特的地理環境、氣候條件、日臻完善的設施，受到了國內外體育界人士的青睞，吸引了許多國內外運動隊前來訓練。

揭開多巴國家訓練基地神秘面紗

從西寧乘車沿西寧湟源高速公路西行約22公里，便到達了青海省湟中縣多巴鎮。從20世紀90年代開始，多巴這個地名便成了青海省的驕傲，而在更多外地人的眼裡，多巴似乎披著一層神秘的面紗……被神秘面紗所籠罩著的，是青藏高原湟水谷地的農田和莊稼，是這裡勤勞樸實的農民兄弟，更是享譽世界體壇的青海多巴國家高原體育訓練基地！

多巴基地的所在地曾是一家軍工企業，1982年移交青海省體育局，1986年6月，省政府決定在此成立青海高原多巴體育訓練基地。2004年7月2日經國家體育總局批准，正式掛牌為「青海多巴國家高原體育訓練基地」。基地海拔2366米，現佔地26400平方米（約400畝），是我國和亞洲海拔最高、最適合耐力性項目訓練的高原體育訓練基地。

多巴訓練基地室內200米田徑館

目前，我國的高原體育訓練基地共有兩處，一處是多巴，另一處是雲南海埂訓練基地。高山醫學專家吳天一認為，從高原訓練的角度來看，多巴基地更優於海埂基地。吳天一說，其一，海埂海拔不夠高，只有1900多米；多巴海拔2366米，是高原訓練的理想高度；其二，高原訓練，必須在適當的低氧環境中，方可奏效。海埂緯度低，大氣密度大，氧氣層則厚；多巴緯度高，大氣密度低，氧氣稀薄。

多巴 / 紅色冠軍跑道

此外，海埂地處亞熱帶，印度洋暖流使這裡草木茂盛，而植物的光合作用可製造大量的氧氣。因此，海埂所提供的低氧環境，不能對人體形成有效的生理應急。另外，多巴基地附近沒有工廠，空氣無污染，自然生態環境優越。

製造中長跑世界冠軍的「夢工廠」

30年來，多巴基地締造了一個又一個神話。1992年至今，我國著名中長跑運動員王軍霞、邢慧娜、曲雲霞、劉東、朱曉琳、白雪、周春秀、薛飛、任秀娟、孫偉偉等世界冠軍曾在多巴基地流下成長的足跡和汗水，98跑教練中長跑全國冠軍夏豐遠、李愛國、殷長喜、孫光紅、鄭凱、竇兆波以及98跑隊員現役中長跑全國冠軍趙婧、何引麗、戚振飛、劉洪亮、李磊、駱玉璽等也都曾通過多巴高原訓練取得了驕人的成績。

98跑創始團隊成員之一

2004年雅典奧運會女子10000米冠軍 邢慧娜

截至目前，在多巴基地訓練過的我國運動員在奧運會、世界以及洲際等各類大賽中共獲得近63個冠軍，38人62次平破世界紀錄及創造亞洲最好成績。

98跑教練：馬拉松世界冠軍 朱曉琳

因此，多巴基地被國內外體育界譽為「鑄造金牌的工廠」、「世界屋脊上璀璨的明珠」、「高原訓練的風水寶地」和「培養世界冠軍的搖籃」。

98跑教練：5000米世界冠軍 薛飛

長跑冠軍，必經之路

如今，每逢大賽臨近，許多「國字型大小」運動隊看準了多巴國家高原體育訓練基地這塊高原訓練的「風水寶地」，紛紛到多巴強化訓練，這已成為了慣例。而每年7~10月，也會有很多國家和省市代表隊選擇去多巴訓練基地進行封閉訓練。多巴國家高原訓練基地也因此成為「未來冠軍，必走之路」。

98跑隊員：5000米、10000米全國冠軍 戚振飛

隨著2020東京奧運會的漸漸臨近，在歷史的機遇中，多巴基地正面臨著一次新的發展，國家體育總局局長劉鵬來青調研時曾說，多巴基地取得的每一個成績中都蘊涵著經濟欠發達地區發展體育事業應該借鑒的經驗。劉鵬說，體育建設水平低是整個西部省份、甚至是全國普遍存在的問題，但青海是個例外，多巴基地水平高、起點高，卻花錢少、見成效。多巴基地和青海全民健身中心建設及所發揮的作用是個典型示範，全國應當推廣學習。

98跑隊員：馬拉松國際健將 全國冠軍 何引麗

如今，多巴基地迎來了34周歲。站在新的起點上，我們相信，它會締造更多的神話，成為世界屋脊上最璀璨的明珠。

高原訓練，身體會發生什麼變化？

高原訓練原理

中度高原空氣密度只有海拔平面的77%。氧含量只有平原地區的3/4左右，氧分壓大於平原地區的20-25%、當運動員在這樣的環境下進行訓練時、由於「調節適應期」產生應激，呼吸頻率和心率加快、溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收、使血管體積增大、血管擴張，血管壁增厚，血管變粗，通過的血量增多，從而更好地鍛煉了運動員的心血管系統，提高了最大攝氧量和血色素濃度，增強了耐受乳酸的能力。

98跑隊員：男子5000米、10000米全國冠軍 劉洪亮

產生了高原馴化(服習)。在返回平原時，失去了獲得性適應性條件，運動員會產生新條件的應激。即晚馴化--脫服習。在大賽前進行高原訓練.對運動成績的提高效果員為顯著。通常，專業運動員每次高原訓練的時間為：3~4周左右。

98跑隊員，男子1500米冠軍駱玉璽和恩師鄭凱教練

高原訓練，身體發生的變化？

最大攝量率降低

首先，跑友們需要明白一個道理，呼吸很大程度是藉助身體內外的氣壓差，即肺內壓和大氣壓之間的壓力差，吸氣時，大氣壓大於肺內壓，氣體順壓力差被吸入肺部，呼氣時，肺內壓大於大氣壓，氣體則被自然呼出。由於高原大氣稀薄，氣壓低。縮小了大氣壓和肺內壓之間的壓力差，使得有效氣體交換量減少，這又導致了肺部彌散到血液中的氧減少，從而最大攝氧率降低。

98跑隊員：中長跑國際健將.

上海國際半程馬拉松冠軍 許雙雙

最大攝氧率降低的結果就是體內更容易缺氧，並且更多依靠無氧代謝產乳酸供能，比賽中你將更早地感覺到肌肉發酸、發沉、邁不動腿的感覺。

心肺活動增加

缺氧會使機體代償性地增加肺部活動，以吸入更多氧氣。心率和血壓也會增加，以補償輸氧能力的下降。進行同樣配速的跑步，你會有更強烈的心跳感、喘氣感，強度大時還會出現耳鳴。

98跑隊員：女子1000米亞洲紀錄保持者.趙婧

業餘跑友在高原訓練會發生危險？

提到高原訓練，很多跑友都會首先想到高原反應。高原反應症是人體突然暴露於低壓低氧環境後產生的各種病理性反應，常見的癥狀有頭疼、噁心、沒有胃口、疲乏、發燒等，主要是腦缺氧引起，一般在海拔3000米以上比較容易發生。

發生高原反應時，日常活動也會受到影響，更不用說跑馬拉鬆了。嚴重的高原反應（或者在高原發生感冒）有時會引起腦水腫、肺水腫等十分危險的情況。一旦在高原出現這些徵兆，請儘快回到平原、放棄參賽。

98跑隊員多巴訓練照

其實，多巴國家訓練基地所處的海拔只有2000米左右，並不算高，這種高度下一般很少直接出現高原反應（也是專業運動員進行高原訓練的最佳海拔高度）。但是，對於業餘跑友，在進行馬拉松比賽這樣的高強度耐力運動，運動的缺氧負荷與高原缺氧的負荷疊加，對身體的考驗還是不小的。因為高原環境因為使得心臟活動強度大大增加，以及血壓升高，發生心血管意外的可能性就會有所增加。

所以，業餘跑友進行高原訓練和比賽的難度和危險性大於平原，是有一定道理的。2014昆明國際半程馬拉松賽也發生過選手猝死事件（不過我們不知道這起事故中高原的影響佔了多少）。不過話說回來，猝死終究還是小概率事件。在保證長期系統訓練的基礎上，比賽中跟據主觀感覺合理掌控（不要盲目參照平原的配速），保證運動負荷與高原缺氧負荷的總和不超出自身的承受力，危險性還是比較小的。

98跑隊員多巴訓練照

業餘跑友可嘗試高原訓練嗎？

通常，人體在高原地區停留一定時間，確實會對低壓低氧環境會產生調節反應，對缺氧的耐受力提高，同時也使運動員的有氧代謝能力得到增長，運動成績提高。這就是高原訓練的依據，也被稱作高原服習。

出現高原服習後，血液中的紅細胞和其中的血紅蛋白數量增長，攜帶氧的能力提高。這是由體內促紅細胞生成素（EPO）增加造成（但是人工EPO是一種著名的興奮劑，已被列為禁藥）。高原訓練後血液粘度下降、流動性增加，紅細胞的變形能力增加，肌肉細胞中肌紅蛋白（主要功能和血紅蛋白類似，是儲存和運輸氧氣）濃度增加，都有利於攜帶更多氧。高原訓練後心肺功能增強，也有助於攝取和輸送氧的效率提高。

98跑隊員多巴訓練照

但是，一般來說，在合適的海拔高度內（2300米左右），至少需要2周的訓練時間，來形成高原服習，出現上述這些明顯的身體變化。而4-6周，高原服習的變化才能達到高峰（優秀運動員高原訓練也大多持續4—6周）。這對大部分業餘跑友來說可行性不高。而如果為了適應高原、專門提前一兩天到達，更是沒有必要。

而且，高原訓練也是在高水平、長期系統訓練的基礎上起到錦上添花的作用。如果身體基礎差、運動水平低、訓練不系統，那麼短暫的高原訓練的效果遠不如在平原地區長期、系統訓練來得好。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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