最有效瘦腰腹瑜伽動作 狂甩肚腩塑細腰

瑜伽導師-燕子

亞洲瑜伽協會哈他高級教練；

北京普拉提學院學習極速瘦身課程及精英私教；

北京普拉提學院進修小工具及小器械、大器械；

北京普拉提學院進修孕產&特殊人群康復；

（孕前，孕中，產後 對不同損失的人進行康復）

亞協進修哈他瑜伽手法調理；

跟隨左右學院吳振魏老師學習3D解剖；

北京普拉提學院學習極致炫腹、快速塑造馬甲線；

極塑瘦腹

瘦腰

如何瘦腰腹？瘦腰腹瑜伽是甩掉肚腩，塑造細腰最快最有效的方法。下面四式瑜伽動作，雖然很簡單但針對性特彆強，能幫你快速告別粗腰和大肚腩。

相對於腿部和臉部，腰部和腹部的贅肉無疑是最難減的，但同時它又是很容易長起來的。女人該如何瘦腰腹？練習瘦腰腹瑜伽，是最快最有效的方法。如果你想瘋狂甩掉肚腩，並且打造出迷人的細腰，就一定不能錯過以下這四式瑜伽動作。

仰卧雙抱膝

1

仰卧，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直並與地板平行，挺胸收腹，做5個自然呼吸。

2

雙手環抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側臀部離地。

3

慢慢抬起右腳離地，雙腳併攏，小腿面撐直雙手環抱住膝蓋，做5個自然呼吸。

半蹲姿減肥瑜伽

1

站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置於身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。

2

收回雙手，手指伸直置於腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

單腿站姿踢腿瑜伽

1

站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置於身體前方，並與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置於背後，挺起胸部，打開肩膀。

鷹臂樹式

1

站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地並置於左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置於胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

浙江省義烏市海韻瑜伽館歡迎您

聯繫人：海雲老師

（望道金街2號樓.世紀聯華斜對面）

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