孕期這幾個動作要注意，做錯了影響胎兒健康發育

文丨悠悠

懷孕後有些動作需要特別注意，長時間錯誤的姿勢不僅影響身體健康，對胎兒的發育也不利。

1、坐，別蹺二郎腿

蹺二郎腿是很多人都喜歡的，這個姿勢對人的身體害處多，特別是需要被重點保護的孕婦，更需多加註意。

長時間蹺二郎腿，脊椎，腰椎，骨盆容易偏位，容易引發腰椎間盤突出，腰痛，下背痛甚至還可以導致胯骨變大變形。

懷孕後隨著腹中胎兒體重的增加，對孕婦腰椎的壓力逐漸加大，如果再有長時間蹺二郎腿的習慣，給孕婦的身體帶來更沉重的負擔不說，還容易造成胎位不正，給順產帶來困難。

為了胎兒和自己的健康，孕媽們還需多注意

孕婦坐凳子之前，先確定凳子的穩固性，有靠背的椅子比較適合孕婦坐，條件允許的情況下，腳下可以放個小腳墊。

孕期還在辦公室從事8小時工作的孕媽們，可以定時站起來運動運動，避免久坐引起腰酸背痛。

2、躺，分階段，變換姿勢

很多孕婦都被孕期睡眠困擾過，特別是孕晚期，腹部增大，尿頻加重真的很影響睡眠，合適的睡姿對孕媽很重要，不強求也別大意。

除了趴睡的姿勢不適合孕婦，其他睡姿可以變換著來，每一種姿勢避免長時間不動。相比較而言，左側卧是最適合孕婦的睡姿，利於胎兒的健康發育，孕婦在準備長時間睡覺時，可以變換成左側卧。

3、撿，彎腰屈膝

撿東西時，最好不要直接彎腰，這樣容易壓迫肚子，而且直接彎腰的動作，容易讓身體重心前移，這個動作對孕婦來說是非常危險的。

可能有的孕媽們也有注意過，空姐或社交場合禮儀小姐撿東西時的動作，屈膝下蹲，這樣不僅是姿勢優雅，這樣重心穩定不容易摔跤，不容易走光，而且對膝蓋關節的傷害小。

孕期腹部增大，孕媽們已經很辛苦了，孕期如果有需要撿東西的場合家人若在身邊，盡量請家人幫助，若必須自己撿時，彎腰屈膝下蹲，蹲穩了再撿東西，不容易壓迫到胎兒，重心穩定，不容易摔倒。

4、站，重心在足心

孕婦站立時雙腿可以稍分開，盡量把重心放在足心附近，這樣不容易感覺到累。如果孕婦站立的時間相對較長，可以兩隻腳前後交錯著站，適時的變換下姿勢，可以減輕疲勞。孕媽的站姿舒服，胎兒在肚子里感受到的也是舒服的，避免久站，孕婦辛苦胎兒也有危險。

懷孕後的生活不容易，孕期正確的姿勢可以幫孕媽們緩解疲勞，避免危險，願每位孕媽都平安孕產。

孕媽們，蹺二郎腿的動作，試著要求自己改掉哦。

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悠媽，原兒科醫生，現為國家高級育嬰師，多媒體育兒原創作者，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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