睡前5個動作，身材變得越來越妖嬈！瑜伽！
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1、平板
多撐一秒是一秒，一不小心過3分。
2、側板
側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，
這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。
右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，
慢慢提升身體，左臂伸展向天空。（
如果覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。）
5次呼吸後，休息一下，換另一側。然後重複1 - 2次。
3、幻椅
幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。
臀部降低，彎曲膝蓋，
雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。
重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。
腹部微收，保持骨盆中正。
眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。
4、扭轉幻椅式
扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，
還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。
雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，
腹部貼向大腿，背挺直。
呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，
左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔，
眼睛看向手指或者上方。
8個呼吸後回到幻椅，再換另一側。
5、海豚式
所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。
四足跪姿，雙手在肩膀正下方，
十指撐開平貼地板，保持直背，
抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。
放鬆脖子，手肘慢慢撐地。
保持8個呼吸，
然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。
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