最新研究：中國人每日步數6000步高居世界第一，足夠了嗎？

健身 07-18

國際頂級科學期刊《自然》（Nature）在其2017年6月10日網路版發表了名為《大數據揭示全球範圍人們身體活動不均衡情況》這一研究成果，這篇論文由斯坦福大學計算機系、生物醫學工程系、醫學院、機械工程系的專家合作完成，第一作者是一位年輕的博士生Tim Althoff，他是一名數據分析專家，曾經在微軟任職。

一、中國人走路世界第一

專家們的研究方法其實並不複雜，他們對人們所使用的智能手機中的步數進行了大數據分析。眾所周知，現在的智能手機都內置運動感測器，可以比較準確地記錄人們每天步數。斯坦福大學專家團隊收集了包括中國在內的111個國家的71萬人累計6800萬天的每日步數進行了大數據分析，結果表明，勤勞的中國人民是全世界走路最多的民族。

根據《自然》雜誌給出的調查結果，全世界每人每天平均步行數為4961步。而在統計的111個國家中，中國香港以平均每天6880步遙遙領先。而中國內地則以每人每天6189步的數據排在這份榜單的第二位，同樣遙遙領先世界平均水平。日本人的每日步數也比較可觀，平均達到5846步。而發達國家比如美國僅為5000步左右，相比我們少了不少。在榜單末端，東南亞和中東地區國家佔了大多數。其中馬來西亞的數值為3963步，沙烏地阿拉伯的數值為3807步。

此外，結果也顯示女性每日步數多於男性，30-49歲人群這個年齡段普遍為工作生活奔波因此步數最多，體重正常人群相比超重和肥胖人群每日步數也會更多一些。

二、中國人平均每天6000步多嗎？並不多！

我們可以從微信運動中很直觀了解自己的每日步數，微信運動排名也很好地激發了大家積極投身運動，當然前提是你必須把手機放在身上。中國人以平均每天6000步高居世界第一，這就代表中國人積極運動了嗎？未必。事實上，這6000步大部分來源於日常工作生活出行所產生的步數，有少部分來源於專門的健身運動，比如健走、跑步等等。一般來說，普通人步幅約為0.6米，步頻約為120步/分，正常步行每分鐘約走72米左右，每小時能走4-5公里之間，每小時能走7200步左右。6000步相當於累計步行了3.6公里，累計耗時50分鐘左右，而這6000步對於很多伏案久坐人群來說，已經是最主要的每日能量消耗來源，其實相當有限。

對照一般標準，每天少於5000步，屬於完全以靜坐為主的生活方式，運動量嚴重不足，5000-7500步表明有一定的活動量，但只是比靜坐生活方式略好一點，仍然是活動不足，換句話說，全世界人民在如今這個時代，都是缺乏運動的，只是矮子裡面拔將軍，中國人略好一點罷了，但按照平均6000步標準，仍然是屬於缺乏運動。

步數標準

每天少於5000步：以靜坐為主，嚴重缺乏運動；

每天5000-7500步：有一定的體力活動，但不夠積極；

每天7500-10000步：有目的的參加活動比如專門的健身走，可以認為比較積極；

每天大於10000步：表明活動積極，生活方式健康；

每天活動量＞12500步：活動量很大，生活方式非常積極。

三、為了健康我們必須進行專門的健走或者跑步，目標每天步數達到一萬步

事實上，看起來中國人每天積累了6000步，好像還不少，但這6000步大部分來源於零散的、非結構性的瑣碎活動，對於健康的意義並不大，一般來說，只有持續10分鐘以上的活動，對於健康才有足夠價值。步行屬於中等強度活動、跑步則屬於大強度活動，根據美國身體活動指南建議，每天中等強度活動要達到半小時以上，大強度活動要達到20分鐘以上才能實現最基本的健康。以此為標準，我們每天專門以健身為目的的步行和跑步分別需要實現多少步呢？

如果是步行，步行30分鐘，大約可以積累3500-4000步，加上每天正常生活工作所產生的6000步，相加就可以突破一萬步，而一萬步是國際公認健康生活方式的最低標準；

如果是跑步，跑步20分鐘，跑步時步頻在170-180步/分，那麼跑步同樣可以積累3500-4000步之間；

換句話說，6000步只是正常生活工作所產生的步數，距離日行一萬步目標還差距不小，所以你還需要花時間進行專門的以健身為目的的步行或者跑步，一萬步只是最低目標，運動越多，步數積累越多，健康收益越大，10公里跑可以積累約1萬步，半馬可以積累2萬步，全馬則可以積累4萬步，所以跑友們的朋友圈特別有意思，一到雙休日，排名靠前的都是那些參加了馬拉松比賽的朋友佔據封面，動輒4萬至5萬步，好不容易自己跑個10公里，結果排名都是幾十名以外了。

四、除了健走跑步，多增加日常工作生活中的活動也是好樣的

除了運動健身，如果能從工作、生活、交通出行中增加自己的身體活動，其實也可以顯著地增加能量消耗，並且有益健康。當然，我們的工作，生活、交通出行方式是不可能發生根本性的改變，但那些點點滴滴、微小的行為改變，比如走樓梯替代坐電梯、用步行騎自行車替代私家車出行、家務活動，積少成多同樣可以帶來一定的健康價值。

有氧運動之父，運動健身領域的權威專家庫柏曾做過一個著名對照研究：一組人群學習如何在日常生活中增加活動，比如走路上班，在機場等待航班起飛時不是坐著，而是來回走動等等，另一組人群參加規律的體育鍛煉，發現兩組人群健康收益是同等有效的。

一項著名的針對上海市婦女的6年跟蹤研究發現，生活中零散、非結構性的身體活動（如家務）在促進健康方面的效果雖然不如健身明顯，但仍可以顯著降低癌症、心血管疾病的死亡率，充分證實了增加日常生活活動的重要性。發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究表明，騎車上班的人，死於癌症的風險降低45%，患心臟病的風險降低46%，換句話說即便不是有目的的騎行健身，日常交通採用騎行也會顯著有益健康。