打球3年了還處處挨打？趕快跟大神學學後退步法

羽毛球想要打的好，步法連貫不能少。步法不對，一切白費！羽毛球的步法相當重要，而在所有的步法中，後退步法是最難的。

因為我們習慣了前行，向前走的時候步法零活易學，後退的時候卻磕磕絆絆，速度也慢。所以今天我們就來看看，後退步法都有哪些技巧。重視後退步伐的練習，可為羽毛球技術的提高打下良好的基礎。

正手後退步法和反手後退步法

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正手擊球後退步法

以右手持拍為例，凡是在身體右側的擊球，以及頭頂中、後場擊球都應該屬於正手。而正手擊球後退步法有交叉步、並步和跨步三種，在實踐中可以單獨使用，更多的是結合著使用。

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交叉步後退（斜跑）

一般是在正手接後場接近底線的球，運用這種步伐。

特點：移動範圍廣。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步（也叫小跳步，以後會專門寫這一塊）之後，右腳先向後一小步

③然後左腳從右腳後面交叉

④右腳跨出一大步，達到擊球位置

⑤右腳落地之後蹬地，高點擊球

⑥回位。

李宗偉的交叉步後退

李宗偉的交叉步對角線後退（跑步後退）

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並步後退

一般正手位底線低手擊球時，多採用這種步法。

特點：移動速度快。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步應與轉體同時進行

③左腳並上右腳

④右腳跨出一大步，達到擊球位置

⑤右腳落地之後擊球

⑥回位

李宗偉的並步後退

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騰跳後退

如果在底線的位置較好，可以採取進攻時，常常會使用這種步法，球在右半場。

特點：移動速度快，擊球有力。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步應與轉體同時進行

③右腳稍微後撤，方向與球的方向一致

④騰跳，高點擊球

⑤落地之後即回位

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頭頂擊球後退步法

來球是高遠球，在頭頂上方，一般在左後場。可以採用交叉步和並步相結合的方式。

步驟：

①判斷球的路線

②啟動步

③採用交叉步、並步或者是小跑步的方式後退

④跳躍，高點擊球

⑤落地之後即回位

這種步法根據球的情況，一般都會有所跳躍。一是因為後退以後不容易急停，二是跳躍有助於將球更有力的回擊。當然，如果時間充裕，可以選擇更好的擊球方式。

並步+小跑

連續交叉，跳殺

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反手擊球後退步法

當來球在左後場，不方便頭頂擊球的時候，需要採用反手後退步法。

一般要根據來球的距離調整步法，近的時候採用兩步後退法，遠的時候採用三步或者五步後退法。

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兩步後退（交叉兩步或者並步兩步）

交叉兩步後退法步驟：

①啟動步

②左腳向來球方向跨出一步

③右腳跟著跨出，此刻應該是背對球網，擊球；

並步兩步後退法步驟：

①啟動步

②右腳向左腳並步

③左腳向來球方向跨一步，同時轉身，背對球網，擊球

④回位

反手擊球，應該保證背對球網，這樣擊球質量才會更高。

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三步或五步後退（交叉跑步）

一般是兩步後退法無法到達擊球位置，就會採用三步或者五步後退。

步驟：在兩步後退法的基礎上（並步或者交叉步），加上交叉跑步的方法，快速到達擊球位置，擊球後，快速回位。

三步後退：並步+交叉步

所有步法完成以後，都要迅速回到場中位置。

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後退常見問題及解決方法

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正手擊球退後場制動差

正手退後場擊球時，由於快速後退，身體向後的慣性比較大。初學者往往在後退擊球後控制不住身體向後的慣性，繼續向後移動，有時甚至會退出後場底線。

解決方法是：在空中跳轉擊球後，持拍手的對側腿儘力向後蹬伸，以控制住身體向後的慣性，同時還可以獲得地面的反支撐力，有利於迅速回動。

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後場反手區域採用頭頂擊球還是反手擊球？

在後場反手區域回球，到底採用頭頂擊球方式還是採用反手擊球，一直是困擾業餘愛好者的一個問題。

頭頂擊球技術使擊球者始終面對對手，有利於時刻關注場上局勢，而且能打出進攻球路。體能較好時，往往採用頭頂技術較多。

反手擊球，對於業餘球友來說，使用難度較大，而且反手多數以過渡性球路為主。如果技術能靈活掌握，而且有時間轉體後退的話，可以使用。

但無論採用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時間迅速做出選擇。因為這兩種技術所採用的回退步法差別較大，轉體的方向相反。

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起動與回動的節奏

在練習後退步法中，往往容易偏重於快速起動的練習，而忽視回動的訓練與改進。實際上，回動也是組成快速移動步法的關鍵環節。

若想在後退擊球後迅速回動，在空中跳轉擊球時就必須保持身體的平衡，起跳落地時兩腳的間距不能過大。

間距過大會導致重心過低，造成迅速回動困難。要盡量使身體前傾，落地時的支撐腳要落在身體重心後面，使重心前移，並獲得地面的支撐反作用力。

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