運動中如何保護膝蓋？關於護膝你必須要知道的

膝蓋是我們運動時非常重要的關節，也是比較容易受傷的部位，而且受傷後恢復緩慢。護膝，就是我們日常減少膝蓋的運動損傷、輔助傷病康復的一種運動裝備。

但是很多人對市場上林林總總的各種護膝的功能以及使用不甚了解，今天，速爾君就給大家做個介紹，便於選擇。

護膝的作用

護膝作用主要有三點：保溫、制動、保健。

保溫：膝蓋對於溫度是比較敏感的，容易受涼，特別在一些比較寒冷的環境中，腿部肌肉不覺得冷，但是摸膝蓋就發現很冰涼，這主要是因為對沒有對膝蓋實施非常好的保溫措施，膝蓋容易著涼。這種情況下，膝蓋就容易引起病痛。

制動：護膝主要是利用彈性繃帶去限制關節的活動範圍，在運動過程中，對髕骨起到固定以及支撐、對肌肉韌帶的運動功能起輔助作用。簡單來說，護膝是一種輔助配件，不能主動預防運動傷病的發生，不能根本解決膝蓋的運動傷病問題。

保健護膝：一些護膝產品採用遠紅外、負離子之類的功能，可以促進血液循環、改善微循環、舒經活絡。有的加入中草藥，可以益氣養陰、祛風除濕。還有的採用動物皮質可以保暖禦寒，具有關節治療和保健功能。

護膝的總類

普通護膝：就是我們見到的最常見的，使用的人很多，筒狀，直接套在膝蓋上，有多個尺碼可以選擇。彈性材料可以給膝蓋整體施加壓力，但是針對性偏弱；有的有絨毛可以保暖，主要用做日常保健。這種護膝好在攜帶方便，價格便宜。最主要起到對膝蓋保溫的作用。但時間久了材料彈性變差，因此佩戴時的定位功能變弱，從而失去保護性。

開洞護膝：主要是髕骨釋壓，針對髕骨有傷的人，可以減輕髕骨下方或者關節內壓力。如果開洞旁邊有固定墊圈，則適用於髕骨不穩容易側移的人群。有的在膝蓋兩側還有設計支撐條，起到減輕關節腔壓力和緩震的作用。一般的日常活動沒有必要佩戴支撐條護膝 ，如果爬山，有沒有傷病都可以佩戴，畢竟登山膝蓋壓力太大；如果騎自行車，有沒有傷病都不建議佩戴，因為膝蓋反覆彎曲，支撐反而是負擔。

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Mzuno在專業跑鞋領域是專家，其護具產品也屬於知名的匠心精品。BIO GEAR屬於中等防護級別，具備一定的透氣性，膝蓋上方有魔術貼調節鬆緊，膝蓋兩側有加壓支撐，適合肌肉力量偏弱的運動人群。

普通護膝有尺碼的區分，穿戴比較方便，但缺點是使用時間長了以後，彈性下降，保護性變弱，大部分是套筒式的。開洞護膝大部分是一片粘扣式，穿戴方便，雖然只有一個尺碼，但是可以靈活調節，比較服帖，缺點是魔術貼使用時間長了就粘性下降。

髕骨帶：髕骨帶也是採用一片粘扣式，穿戴方便、舒適，而且不像上述產品那麼不透氣。不過髕骨帶只針對預防或減輕髕腱炎傷痛的問題，就是膝蓋下方的部位疼痛，其他膝關節傷病穿髕骨帶無用。

在初步了解護膝的各種形制之後，希望朋友們可以有針對性地選擇護膝，更好地保護自身膝蓋健康。

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