沒力氣？大便不正常？如何判斷是否「濕」重？中醫教你如何「祛濕」

很多人都會說自己濕氣重，但其實，大部分人對「濕」的認識很表淺，處於一知半解的狀態；因此，我們從中醫的角度，全面解釋一下什麼是「濕」？如何祛除？

濕是如何形成的？

1、外因，外濕。中醫有「六淫邪氣」之說，包括風、寒、暑、濕、燥、火。如果氣候潮濕如持續起霧、陰雨天氣，或者日常工作、居住環境潮濕，濕邪就容易侵犯人體，與體內的濕氣裡應外合，擾亂人體功能，導致疾病和癥狀的發生。

2、內因、內濕。我們日常飲食飲水，在胃腸裡面要靠脾運化，如果脾胃運化功能差，濕就會在胃腸產生。有些人吃過多生冷寒涼、肥膩厚味的食品，損傷脾胃，也會導致濕邪內生。

如果外濕跟內濕相結合，兼雜發病，濕邪停留在皮膚肌肉，則表現為關節酸痛、面目浮腫、皮膚濕疹等現象；濕邪在內則表現為食欲不振、腹脹、腹瀉、便溏、大便黏滯等現象。

濕在人體不同部位，表現不同

濕邪與風邪相兼，會表現為風濕；在暑天會表現為暑濕；體質陽虛寒盛的會出現寒濕；體質熱重的，與濕結合會表現為濕熱。濕邪容易流串五臟六腑，全身經絡，在不同的部位會出現不同的癥狀，如病位在脾胃、胃腸，則表現為脘腹脹滿、飲食不振、大便稀溏、腹痛腹瀉等；如病位在肝膽，則表現為心煩氣躁、口乾口苦等；若病位在肌肉皮膚，則表現為四肢困重、倦怠乏力、皮膚油膩、面生暗瘡、皮疹等。

如何判斷自己體內是不是有濕？

如果體內有濕氣，就會擾亂身體臟腑功能，表現出一系列癥狀，這些癥狀能幫助我們判斷體內是否有濕。

一、看身體的感覺

中醫講「濕性困重」，濕邪容易流暢四肢經絡，因此人體會表現為全身困重，尤其是四肢肌肉關節處有酸脹發沉的感覺，好像有東西包裹著自己，讓人產生倦怠的感覺。以下雨天或者潮濕天氣感覺明顯，就如同人體穿著一件半濕半乾的衣服，這些都是體內有濕氣的特徵。

二、看大便形狀

如果平素脾胃虧虛，伴有濕邪困阻胃腸。會出現大便不成形、大便稀溏等現象，或者大便粘滯，粘馬桶很難沖水下去，排便時感覺很難完全排乾淨，這些癥狀是提示胃腸內有濕邪困阻。

三、看舌苔

正常人的舌面都會有一層薄白苔，乾濕適中；如果舌苔厚膩、白膩提示體內寒濕；舌苔黃膩，提示體內有濕熱；如果舌邊有齒痕，則提示脾虛，體內有水濕。

四、看胃腸癥狀

如果平常胃口差、噁心反胃、腹脹，或者伴有便溏、腹瀉的現象，這是提示脾胃虧虛，運化水谷功能差，濕阻阻滯胃腸，因此出現以上胃腸的癥狀表現。

五、看口味

寒濕困阻胃腸，會出現口淡乏味、口中發黏、不想喝水；胃腸濕熱或者肝膽濕熱則會出現口中泛酸、口乾口苦，或者出現口臭的癥狀。

六、看皮膚

如果皮膚油膩、容易面生暗瘡，或者皮膚容易出現潰爛、濕疹、皮疹、水泡等不良現象，有時吃些海鮮肥膩刺激食物還會加重癥狀，則提示體內濕毒、濕熱；如果出現眼袋重、皮膚浮腫、容易肥胖等現象，則提示體內水液代謝紊亂，有水濕停滯肌膚；如果皮膚晦暗，看起來污濁，是提示體內寒濕。

七、看二陰

女性濕熱容易出現外陰騷癢、白帶增多、異味、陰道炎反覆發作等現象；男性則容易出現陰囊潮濕、外陰濕疹等現象。

以上癥狀表現可以自己對照，相關癥狀越多，且越頻繁，表示體內濕重程度越厲害，這時候就要引起重視，想辦法防濕祛濕！

「防濕祛濕」的飲食建議？

1、辛溫芳香的食品比如生薑、辣椒、茴香、八角、桂皮等，普遍都有祛濕的作用，日常烹飪可多使用調味，尤其適合寒濕困阻.不過這些食品相對溫燥，容易上火，濕熱人群不宜過過度食用。

2、日常飲食貪涼不能過度。經常食用寒涼水果比如西瓜、雪梨、香蕉等，或者冰凍食品食用過多，容易傷脾胃，導致脾胃虛寒、胃腸濕阻。

3、中醫講「飲食自倍，脾胃乃傷」，如果平常肥甘厚味食品食用過多，超出脾胃承受能力，就會傷脾，消化不良則生濕。因此飲食要注意節制，七八分飽為宜；另外酒助濕邪、」酒客多濕「，日常飲酒應適量，絕對不能酗酒。

4、日常應飲食清淡，低鹽飲食有助於利尿，減輕腎臟負擔，以排出水濕，能減輕身體浮腫、肥胖的現象。

日常祛濕的食品有哪些？

中醫認為「濕性黏濁」,很難完全祛除；祛濕就要做好持久戰的準備，培養健康祛濕的飲食習慣，日積月累堅持，自然能脾胃健壯，濕邪驅除。

1．綠豆有清熱解毒、解暑利尿的作用，尤其適合於夏天暑濕、濕熱的人群；

2．紅豆有清熱祛濕、利尿消腫的功效，能促進胃腸蠕動，減少便秘，可以製作成豆漿或者甜品；

3．白扁豆是食品，也是一味中藥，有健脾祛濕、利水消腫止瀉的作用，炒過之後祛濕作用更強；

4．燕麥含有大量的粗纖維，能增加大便體積，促進胃腸蠕動，發揮通便排毒祛濕的作用，對於體內濕重、大便黏滯不爽的人群非常適合；

5．薏苡仁有健脾去濕、利尿消腫的功效，對脾胃虛弱、皮膚濕疹、水腫型肥胖的人群尤為適合；

6．白蘿蔔有和胃消食、化痰利尿作用，可促進排便，有利於減肥，可以生吃、涼拌或者製成糖醋蘿蔔；

7．鯽魚有健脾祛濕、利尿消腫的作用，還有通乳的功效，對於產後浮腫、乳汁不足尤其適合；

另外，有一些葯食同源的食品，也有很好的健脾祛濕作用，平常可以用來煲湯、泡茶、煮粥。如白朮能健脾補氣、去濕止瀉；陳皮能化痰止咳、理氣去濕、和胃消食；茯苓能健脾利水消腫；砂仁和胃止嘔祛濕。

「防濕祛濕」的生活起居、運動建議？

1、平常可隨身佩戴中藥香囊，內裝芳香發汗的藥材，普遍有抗病、防感染、提神祛濕的功效，內裝藥材經常使用的比如有藿香、佩蘭、石菖蒲、艾葉、丁香等。香囊可隨身佩戴，可以放在卧室內或者車內。

2、睡眠時不宜直接睡在地板上，因為空氣中的水氣多下沉，導致地板上濕氣最重，長期睡地板容易出現四肢酸楚、睏倦乏力的癥狀.此外，日常居住環境保持乾燥，下雨天減少外出，不宜穿潮濕未乾的衣服。

3、多運動有助於調動脾胃功能，多出汗能幫助排出水濕；因此，適當多運動，如跑步、健身操、球類運動等，可促進新陳代謝，幫助「排濕」，以減輕身體困重、乏力、酸楚等癥狀。

如何選擇祛濕的中成藥？

暑天多暑濕，可以選擇藿香正氣丸、蓮花峰茶；脾胃陽虛、胃寒人群可以選擇附子理中丸、香砂養胃丸；肝膽濕熱，可以選擇龍膽瀉肝丸；脾虛濕盛、大便稀溏，適合選擇參苓白朮顆粒、健脾丸；脾胃濕阻、消化不良、胃納差的，可以選擇保和丸；皮膚油膩、暗瘡、皮疹等皮膚疾患，可以選擇濕毒清膠囊。

綜上所述，我們可以根據上述癥狀，自己判斷是否濕重；我們要注意工作居住環境，避免潮濕，注意日常飲食及生活習慣，平常加強鍛煉，顧養好脾胃，以杜絕濕氣的來源；也可以配合食用上述健脾祛濕的食品、中成藥，或者找中醫調理，自然能濕邪祛除、身體安康！

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