為什麼健身的你看起來不強壯？只因為你忽視了這塊肌肉的訓練！

很多人健身後的感覺就是，明明是有肌肉的，但是為什麼看起來不壯呢？

這是因為，你忽視了斜方肌的訓練，健身需要強調的是整體發展，而不是單一的肌肉盲目訓練，這樣只會使得肌肉看起來不協調，核心力量也會差很多！

所以，斜方肌是很容易被人忽視的一個部位，大家再練習肩膀的時候嗎，很容易就把斜方肌忽視了，殊不知，斜方肌對於一個強壯的上半身來說是必不可少的。

發達的肩膀會給人帶來原始的力量衝擊，而斜方肌就是其中的一部分。

但是，讓我們面對現實，練斜方肌並不完全提供即時的滿足感。練習斜方肌的方法也是多種多樣，如果你僅是依靠聳肩來練斜方肌的話，你的斜方肌不可能是非常發達的。

大多數人不能練出發達的斜方肌的問題在於他們並沒有掌握正確的方法。

大多數運動員都是在背部訓練之後再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。已經是沒有更多的精力去練習斜方肌了。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。

所以，要想練出發達的三角肌，就在練背前練三角肌。當你的精力還充沛時練三角肌，你會驚訝自己原來可以用這麼大的重量，原來泵感可以這麼強烈。

每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動範圍會減少。

有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。

運動範圍的減少同樣會減少對於斜方肌的刺激，會阻礙斜方肌的生長。

為了保持儘可能大的運動範圍，以斜方肌全伸展的位置開始訓練，然後聳肩直到充分收縮。想像自己的斜方肌觸碰到耳朵。

只有全程聳肩才能夠充分地刺激你的斜方肌。雖然你可能會犧牲重量，但是重量並不是關鍵，你的目標是增強斜方肌。

所以，為了染髮你看起來更加強壯，開始練習斜方肌吧！！！

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