腿又粗又沒力?多練習這10個瑜伽動作!
因為久坐,下半身血液不流暢,缺乏運動,而大腿又容易儲存脂肪,腿可能會又粗又沒力。
有這些問題的伽人,要多練習瑜伽站立體式,可以有效鍛煉腿部,重新喚醒腿部力量。要多練習腿部拉伸體式,改善腿部血液循環。
今天推薦10個瑜伽體式,增強腿部力量+腿部拉伸。建議每個體式保持5次呼吸。
1.幻椅式
雙腳併攏,彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖
臀部向後,不要塌腰,內收腹部
雙手向上延展,肩膀下沉,看上方
2.戰士2式
屈右膝90°,對齊腳踝,腳趾朝前
左腿伸直內扣,腹部內收,雙手往兩側打開,看前方
3.三角式
右腳朝前,腿伸直,不要壓膝蓋
左腳內扣,腿伸直,右手在外側撐地,脊柱延展
左手向上延展,看上方
4.半月式
從側角式開始,右手撐地,右腿伸直
左腿伸直,髖部打開,左手向上,看上方
5.單腿站立前屈
從半月式,雙手往下撐地,髖部擺正
左腿向上抬高,往前往下摺疊
6.站立前屈
雙腳與髖同寬,往前往下摺疊
腹部內收,背部延展
7.花環式
腳趾朝外,膝蓋向外打開,雙手合十,手肘推膝蓋向外
坐骨向下延展,頭頂向前向上延展
8.蝴蝶式
腳掌相對,膝蓋向外打開,雙手往前往下,胸腔去找地面
9.半鴿式
彎曲右腿,腳掌回勾,左腿伸直,腳背貼地
雙手撐地,胸腔延展
10.坐立前屈
坐立,雙腿伸直,從髖部開始摺疊,雙手抓腳
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