吃好睡好再運動，瘦身22斤並不難

tory

居住地：山東日照

身 高：169.4cm

年 齡：34

職 業：教師

初始體重：137.6斤

目前體重：115.8斤

初始腰圍：97cm

目前腰圍：79cm

健身減肥沒有捷徑

不要幻想著躺著就能瘦

也不要迷信任何藥物減肥

飲食+運動+睡眠才是瘦身王道

2003年參加工作時體重110斤；

2005年結婚時體重130斤；

2008年生兒子前體重長到172斤，生完孩子155斤，休完半年產假還是150斤

2014年生女兒前體重到了162斤，生完孩子145斤，這次產假休完，不但一斤沒瘦，又胖了10斤，到了155斤。

之後，幾番努力，體重又回到140斤。

一直以來，減肥只是是喊喊口號。雖然學校有運動場所，可是對不愛運動的我來說這些都是擺設。直到近兩年體檢血脂指標有兩項已經接近臨界值，為了身體健康也得將健身減肥當成正事兒來做了，媽媽也整天說健康第一，不然三高、心臟病會早早的找上我。

管住嘴邁開腿，心中萌生了想法：「我也去試試吧」。於是也在辦公室一位姐姐的鼓勵下，下決心拉開瘦身帷幕。

媽媽的疑慮：每頓有魚有蝦，這能瘦嗎

老公的疑慮：沒有運動細胞的我能堅持嗎

我的疑慮：對自己沒有信心，能行嗎

就這樣帶著一堆疑問開始了運動瘦身之旅

因為平時吃的不算太油膩，健身過程中除了不能吃米飯饅頭，其他的都很快適應了。運動計劃中有氧是從20分鐘開始的，可第一次跑步只跑了十分鐘，第二天十五分鐘，第三天二十分鐘，幾天下來再加上無氧運動，身體哪哪都酸，膝蓋上方有點肌肉拉傷，給教練說明情況後，接到指示有氧運動暫停，剩下的幾天我按時靜蹲，每天做無氧運動，合理飲食，準時作息，一周下來體重竟然降了2.8公斤。家人看到成績後，媽媽做飯比我都上心，安排爸爸做好採購工作，每天的飯菜儘可能的多樣化，好讓我吃的營養有健康；老公也開始鼓勵我，給我加油；兒子女兒有時候也在旁邊打打醬油。

在接下來的時間裡，每天的飲食計劃很順利的執行。可是運動計劃就不太順利了，第二周因為大姨 媽到訪，只運動了兩天，第三周的有氧運動加大了，我咬著牙跑了三天後，膝蓋上方的拉傷又加重了，教練指示依然是暫停，每天冰敷。自己心裡又開始打鼓，這時教練給予了更多地鼓勵，同時將我的跑步計劃改成橢圓機計劃，修整了幾天後我轉戰健身房，開始了橢圓機運動。

後面幾周各方面就比較順利了，橢圓機也踩的得心應手，從最初的四十分鐘到後來的一小時，從最初的一檔到後來的五檔，持續時間長了，速度快了，阻力大了，心肺功能提升了。

整個八周時間，前半程自己狀況不斷，除了飲食睡眠可以，有氧運動執行情況只能勉強打個及格，在身體允許的情況下塑型運動和靜蹲是一定要堅持的。

八周的健身時間過得很快，教練給大家各種鼓勵和提醒，姐妹們互相交流， 媽媽幫忙做飯看娃，老公也儘可能準時下班回家，自己也從開始的各種不適應到慢慢的習慣，科學飲食、運動都成了生活的一部分，帶給自己的改變真的能影響一生，讓健康精神深入骨髓。

鍛煉了兩個月，體力明顯增強，平板支撐能持續三分鐘，老公都不是我的對手。孩子們也有了健身的熱情：兒子說媽媽瘦了漂亮了，原來胖了可愛，整天喊著跟我一起健身。小女兒還小，對我胖瘦沒啥概念，不過在家裡無氧運動時，她都跟著湊熱鬧，知道運動拉伸，平板支撐，卷腹呢。爸爸媽媽很支持，說只要是健康的瘦身就要堅持下去，而且現在全家吃飯很多菜都以菜單為準。同事朋友也受了影響，紛紛加入健身行列，我的輻射面很大哦！

健身減肥沒有捷徑，不要幻想著躺著就能瘦，也不要迷信任何藥物減肥，飲食+運動+睡眠才是瘦身王道。當然整個過程中執行力不可或缺，就讓我們在流下的汗水中享受健康瘦身帶來的快感吧！

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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