跳繩這麼好的健身運動,竟然沒什麼人練習
不同運動類型能帶給身體不同成效,對於希望在短時間內達到燃脂效果的人來說,高強度的有氧運動會是最好的選擇。
有人選擇做HIIT類型,有人喜歡長跑。每天晚上也有妹子在陽台上要呼啦圈~今天我們說跳繩,從小就會的運動,怎麼能放棄呢?
一說到跳繩,大概就會想起小時候的事情吧,從而沖淡了對跳繩的慾望。跳得高,身體輕快,從中得到快樂,不正是我們健身鍛煉的目的嗎?
1.運動是件很有趣的事情
不管你有沒有運動習慣,都可以試試跳繩,建議新手從5分鐘訓練開始,之後每次增加2分鐘,想要變得有趣的話,可以替自己測驗看看在一段時間內最多能跳幾下。
2.它能讓心跳速率快速提升
將跳繩作為每組力量訓練間的活動休息,他表示,這種方式能有效提升心跳速率,同時也能在練肌肉的時候燃燒脂肪,最好能夠跳100下,速度越快越好。
3.最迅速有效的有氧運動
你跳的速度越快,只要5分鐘就能達到跑半公里至1公里一樣的燃脂效果。
4.專註在過程中加強訓練
因為跳繩是一種需要動到腦(思考)的運動,在過程中,你必須思考時間、控制訓練強度,一邊在加速心跳的同時,一邊繼續動作。
很多小孩子喜歡跳繩,而且大人也支持,就是因為跳繩能夠鍛煉身體同時培養大腦思維,讓注意力集中。
5.有變化且能訓練到各部位
不僅方便攜帶,跳繩也能訓練到身體各部位。如果想要訓練大腿,可以做弓步跳躍或深蹲跳躍,若想練腹肌,那就雙腳交互跳躍(超有效的腹肌訓練哦),將膝蓋抬至腹部。另外,用單腳跳繩,也能訓練平衡感。
現在就從最基本的跳繩訓練開始,每天7~9分鐘,之後看個人體能適度增加強度。
1. 先做60秒的基本跳躍。
2. 交互做30秒的抬腳跳躍(膝蓋高過腹部)、和30秒的一般跳躍,持續5~7分鐘。
3. 用60秒的基本跳躍舒緩心跳。
有人說跳繩會讓小腿變粗?其實並不會的。如果跳一會繩小腿就粗了,那麼日常走路是不是也會讓腿變粗了?跑步也是一樣的。
或者,嘗試一下團隊跳繩吧
有氧訓練不會讓肌肉狂野生長維度變大,相反,長時間的有氧運動會消耗一部分肌肉。通過跳繩熱身,也是一個很好的選擇。能夠讓心率飆升,帶來更好的運動體驗。
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