「老婆，你的p簡直驚為天人！你的便秘，看來只有這樣才能拯救了」

有溫度的專業母嬰健康管理

好幾天都沒便意，怎麼努力都便不出來，更尷尬的是屁很多還很臭，老公在一旁強忍著不敢表示出嫌棄；有的媽媽排便特別的干硬，一顆一顆像羊屎（如果是鑽石就好啦）；坐在馬桶上拉粑粑，不敢使勁，真擔心把寶寶給拉出來……過程有多痛苦，相信很多麻麻都深有體會。

便秘是孕產期的常見現象，常常被准麻麻忽視。但是，千萬別小看這些小毛病，日積月累會讓情況更加糟糕。不過最尷尬是，明明便秘了，卻因為是特殊時期而不能用藥！

孕期&產後常便秘

到底是為什麼呢

激素變化

由於孕激素會抑制腸道平滑肌的興奮性，導致腸道蠕動變慢，食物和水分在結腸中停留時間越長，水分就會被吸收的越多，有可能導致便秘；

子宮增大

懷孕後隨著子宮的增大，腸道被壓迫，導致蠕動困難；

飲食結構變化

孕產期麻麻由於營養需求大，所以很多人都會吃複合維生素和鈣片，腸道在吸收這些營養的同時也會加劇水分的吸收；另外攝入過量的肉類，蔬菜、水果等膳食纖維攝入的少，造成腸道菌群紊亂；

運動量降低

懷孕後身體活動要比孕前減少，那腸道的蠕動就會變慢；產後人體虛弱，腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。

這些預防和緩解便秘的方法

讓准媽媽從此遠離「嗯啊」尷尬

補充水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。准麻麻必須及時補充充足水分。即使吃複合維生素或鈣片便秘，也需要繼續補充。水分攝取量一般情況每天以1500-1700ml為準。為了避免肚子受涼，飲用溫水或者早上一杯蜂蜜水或檸檬水。

蜂蜜水：中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便，天氣乾燥和大便燥結的孕產婦，可以早上起床時，空腹喝一杯溫的蜂蜜水，不宜多吃，每天5g即可。

檸檬水：極酸，肝虛的孕媽最喜歡，具有良好的安胎止嘔作用。檸檬中含有豐富的檸檬酸，富含揮髮油，還能促進胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，緩解便秘。

適當吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，讓大便不那麼乾結。主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類和一些沒有精加工的五穀雜糧。

Tips：

每天建議攝入膳食纖維的量為25-30g；

不可過量：高膳食纖維，可能會導致放屁增多；

循序漸進的添加：有的人吃了可能會胃腸不適，因此只要排便有所改善就不可再增加量。

養成良好的排便習慣

每天同一時間，比如早飯後，都可以去「努力」一下，有助於養成排便反射，堅持一段時間，你會發現還是挺管用的。

適當運動，提肛運動

每天堅持活動身體，適量的運動可以增強准媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。如孕期每天散步，哺乳做提肛運動等。

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