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「老婆,你的p簡直驚為天人!你的便秘,看來只有這樣才能拯救了」

有溫度的專業母嬰健康管理

好幾天都沒便意,怎麼努力都便不出來,更尷尬的是屁很多還很臭,老公在一旁強忍著不敢表示出嫌棄;有的媽媽排便特別的干硬,一顆一顆像羊屎(如果是鑽石就好啦);坐在馬桶上拉粑粑,不敢使勁,真擔心把寶寶給拉出來……過程有多痛苦,相信很多麻麻都深有體會。

便秘是孕產期的常見現象,常常被准麻麻忽視。但是,千萬別小看這些小毛病,日積月累會讓情況更加糟糕。不過最尷尬是,明明便秘了,卻因為是特殊時期而不能用藥!

孕期&產後常便秘

到底是為什麼呢

激素變化

由於孕激素會抑制腸道平滑肌的興奮性,導致腸道蠕動變慢,食物和水分在結腸中停留時間越長,水分就會被吸收的越多,有可能導致便秘;

子宮增大

懷孕後隨著子宮的增大,腸道被壓迫,導致蠕動困難;

飲食結構變化

孕產期麻麻由於營養需求大,所以很多人都會吃複合維生素和鈣片,腸道在吸收這些營養的同時也會加劇水分的吸收;另外攝入過量的肉類,蔬菜、水果等膳食纖維攝入的少,造成腸道菌群紊亂;

運動量降低

懷孕後身體活動要比孕前減少,那腸道的蠕動就會變慢;產後人體虛弱,腹部肌肉和盆底組織鬆弛,排便力量減弱。

這些預防和緩解便秘的方法

讓准媽媽從此遠離「嗯啊」尷尬

補充水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。准麻麻必須及時補充充足水分。即使吃複合維生素或鈣片便秘,也需要繼續補充。水分攝取量一般情況每天以1500-1700ml為準。為了避免肚子受涼,飲用溫水或者早上一杯蜂蜜水或檸檬水。

蜂蜜水:中醫認為,蜂蜜味甘,入脾胃二經,能補中益氣、潤腸通便,天氣乾燥和大便燥結的孕產婦,可以早上起床時,空腹喝一杯溫的蜂蜜水,不宜多吃,每天5g即可。

檸檬水:極酸,肝虛的孕媽最喜歡,具有良好的安胎止嘔作用。檸檬中含有豐富的檸檬酸,富含揮髮油,還能促進胃中蛋白分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,緩解便秘。

適當吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,讓大便不那麼乾結。主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類和一些沒有精加工的五穀雜糧。

Tips:

每天建議攝入膳食纖維的量為25-30g;

不可過量:高膳食纖維,可能會導致放屁增多;

循序漸進的添加:有的人吃了可能會胃腸不適,因此只要排便有所改善就不可再增加量。

養成良好的排便習慣

每天同一時間,比如早飯後,都可以去「努力」一下,有助於養成排便反射,堅持一段時間,你會發現還是挺管用的。

適當運動,提肛運動

每天堅持活動身體,適量的運動可以增強准媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。如孕期每天散步,哺乳做提肛運動等。


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TAG:便秘 |

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