俗話說「冬養三九，夏養三伏」，一年中最熱的三伏天暑濕之毒最凶，但也是養生避病的好時機，小編特別整理了幾大關鍵點，做好了，一整年都少生病。如果不注意，則會對健康造成危害，尤其是第一個，沒補上這1克，極有可能猝死。

出汗不忘補鉀

三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號的，熱浪滾滾，中央電視台的主持人都不淡定了，在播報天氣新聞時說：「熱不僅僅是今天的事兒，明天後天大後天都是熱情似火的艷陽天，原本想空調WiFi西瓜，卻熱得差不多能出鍋撒把蔥花。」

北京衛視《養生堂》節目上講了這麼一件事，北京的張阿姨在跳廣場舞時汗流浹背，最後因為心臟衰竭導致死亡。

這一切的罪魁禍首都是因為過量流汗造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的1克鉀，缺少這1克的鉀就有可能導致我們失去寶貴的生命。

穀類是鉀來源的主要食物。

大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗雜糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運動後，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好。

三伏飲食要注意，多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。

喝水不忘常溫慢飲

夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，也是一年中最熱的季節，中醫養生的原則就是順應自然，夏季該熱就熱。在機體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半，當然熱性體質可以適量吃冷飲，寒性體質還是不碰為好。

北京中醫藥大學營養學教授周儉指出，喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

吹風不忘護頸腰膝

南京中醫藥大學附屬博大腎科醫院的王鋼博導說，因為夏天貪涼引發腎病腎衰的病例實在太多了！

從外面一身汗回來或者在運動後，對著風扇或空調吹，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

夏天吹風，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲。

所以常待在空調房的人，應把膝關節作為重點保護對象，如果褲子不過膝，最好蓋點東西。穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎.

使用電風扇時，以30分鐘到1小時、距離以2米左右為宜。吹空調以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調房，有汗時要進入空調房先換掉濕衣、擦乾汗水。

洗澡切勿冷水浴

三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習慣，其實這樣洗浴並不可取。

中國醫科大學附屬盛京醫院中醫科董文毅教授表示，熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致「寒邪」入體，產生肌肉血管收縮、神經緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。

如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴，更極易誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重症。

夏天無論如何炎熱，熱水澡遠比冷水浴降溫效果好，如果是運動過後，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當時感覺可能更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適，有一種神清氣爽的感覺。

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文章內容來源：《醫食參考》

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