手把手教你甩掉大肚腩，是時候減掉肚子上的脂肪了

隨著物資生活的提高，肥胖已經成為多數中國人面臨的問題，是時候解決這個問題了。

鑒於很多人問我如何減掉肚子上的脂肪，楊教練今天就跟大家說個明白，如果你真的想減掉肚子上的脂肪，請認真閱讀此文，不要嫌麻煩，畢竟只有了解脂肪及減肥的原理，你才能減肥成功。關鍵詞字體已加粗。

好，科普開始。

人體內的脂肪是一種儲能物質，說白了就是你吃的多了，盈餘的能量以甘油三酯的形式儲存了起來。

脂肪（甘油三酯）的在體內的合成原理見下圖：

為什麼脂肪喜歡堆在肚子上？

因為當人站立的時候，腹部是最接近人體重心的位置。脂肪儲存在此處不影響人的活動，這是一種自然反應，楊教練猜想：腿部易囤脂肪的人，難道是重心在腿部？

那麼，大家普遍關注的問題來了，如何減掉肚腩？

第一步：停止極端節食

很多人通過不吃飯減肥----節食減肥，這樣做能減出內傷，但是你卻不知道，最初一個月你會可能嘗到體重快速下降的甜頭。但隨著時間的進行，你逐漸地會感覺全身倦怠，飢餓感頻發，同時伴隨著各種胃病的發生。最要命的是一旦經不住誘惑而瘋狂地暴飲暴食，脂肪必定反彈，且反彈的脂肪堆積在重心部位，成為頑固脂肪。所以從長遠來看，節食不僅會讓你變得更胖，還會讓頑固脂肪越來越多，會讓你的頑固脂肪變得更加頑固、更加貪婪。而且會影響你的健康，讓你的代謝紊亂。

第二步：運動起來！少吃少練 多吃多練，兩個模式交替進行。

①少吃少練模式

採用低熱量飲食，訓練和飲食都採用3:2:1的策略：

飲食方面：一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，還有1餐包含碳水化合物（麵食、米飯等）；

訓練方面：一周進行3次恢復性活動（拉伸放鬆、瑜伽）。或是一周2次力量訓練，亦或者每天進行 1小時及以上的散步。總之，這個模式下你的運動強度不高，但是還是在要運動，不能吃完飯就躺下。

②多吃多練模式

多吃多練的情況下，需要攝入足夠的碳水和熱量，來滿足高強度的運動。訓練和飲食都採用3:2:2的策略。

飲食方面：一天吃3餐，三餐之間加上2次高蛋白加餐。訓練後的那一頓飯中的碳水量，是其他兩頓飯中碳水含量的2倍；

運動方面：一周進行3次力量訓練，2次高強度間歇式訓練（簡稱HI-IT，可百度），2次傳統有氧訓練（跑步）。

多吃多練模式能穩步提升基礎代謝率，即身體細胞始終處於活躍狀態，有助於燃燒頑固脂肪。

第三步：不斷循環飲食訓練方案

一成不變的模式容易讓身體適應，從而減肥失敗。所以兩個模式要交替進行。一到兩周的少吃少練，和一到數周的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。

綜上：減肥的原理無非是把運動當做生活的一部分，然後飲食控制著來，讓身體處於一種健康的代謝模式下，此時減肥最有效也最健康。

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