孕媽媽葉酸要吃多久才合適？

不用再多說。

孕媽媽需要補充葉酸已經成為一個普遍的共識。

不過，這裡需要指出的是，雖然葉酸也可以通過綠色葉菜和豬肝等獲取，但一般認為，補充合成葉酸比天然食物中的葉酸吸收得更好。

（圖片來自網路）

下面就讓我們來看看孕媽媽補充葉酸的幾個要點——

1、孕媽媽的葉酸標準

我們要求妊娠期攝入葉酸，一來是促進胎兒的正常生長，二來防止妊娠巨幼紅細胞性貧血。在懷孕頭4周內，孕媽媽如果明顯缺乏葉酸，可能會導致胎兒神經管異常。

孕早期長期服用大量葉酸可能帶來一些副作用，例如干擾抗驚躍藥物的作用、對鋅的吸收可能有影響、使維生素B12缺乏的早期表現被掩蓋等。因此，孕媽媽補葉酸每日的黃金劑量為0.6毫克，不要超過1毫克。

2、孕媽媽的葉酸自測

如果缺乏葉酸，孕媽媽會出現巨幼紅細胞貧血的表現，如頭暈、乏力、面色蒼白，並可出現腹瀉、食慾下降等消化系統不良的癥狀。

3、孕媽媽怎樣補充葉酸

孕早期的葉酸缺乏則是胎兒神經管畸形的主要原因，由於畸形通常發生在妊娠的前28天，而此時多數孕婦此時還沒有意識到已經懷孕，所以最好於孕前3個月至孕早期3個月內每月增補葉酸。

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在補充葉酸時，需注意以下幾點：

⑴葉酸補充的關鍵期。孕早期（3~6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，這時是腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響，此時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的幾率大大減少。

⑵夫妻雙方一起補。葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，可能會增加未來的寶寶患嚴重疾病的風險，所以補充葉酸並不只是女性的事情。

⑶葉酸補充有講究。由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，比方說貯藏、煲湯、鹽水浸泡，都會使蔬菜中的葉酸的成份也會損失，所以其實能從食物中獲得的葉酸並不多。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，儘可能減少葉酸流失，必要時可補充葉酸片等。

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⑷了解葉酸食物。綠色蔬菜（如萵苣、菠菜、西紅柿、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、豆莢等）、新鮮水果（如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等）、動物食品（如動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等）、豆類及堅果類食品 （如黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、松子等）、穀物類（大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等），都是不錯的選擇。

⑸葉酸不能濫補。補充葉酸並不是越多越好，要注意攝入的標準，這裡建議孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。

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