更年期練練「三定」 調節情緒

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日常生活中，所謂「定力」指的是自我的控制能力。更年期女性經常心情煩躁，要想靜心，也需要練練「定力」。據9月17日新加坡《聯合早報》報道，更年期女性做到「三定」就能起到調節情緒的作用。

這「三定」包括，自定心神、樂定志趣和相信自己。首先，自定心神指的是通過「遙思冥想」法，讓人放鬆身體，聯想愉悅的事情和秀美的風光。自定心神源於心理學上的放鬆訓練，通過身體上的放鬆來平衡焦躁情緒。

其次，樂定志趣指的是發現新的、更有益於自己的興趣。更年期女性往往認為自己要老了，對正面的東西變得麻木，甚至失去希望。而發展興趣愛好，如書法、繪畫，一則可以轉移注意力，不讓自己胡思亂想；二則可以看到自己還有能力和創造力，還能繼續在生活中、工作上發揮自己的作用，從而平復陰晴不定的心情。

最後，由於更年期女性常常擔心自己被家人和社會「拋棄」，或多或少有些自卑。所以，該報建議她們要「相信自己」，這對調解情緒尤為重要。在心裡要反覆告訴自己「我還行」，形成自信的心理定勢，這就能衍生出自強、自立的良好心理，從而順利地度過更年期。▲（北京師範大學心理學院副教授 王大華）

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