女性懂「吃」，才能延遲更年期，比同齡人年輕十歲

很多女性到了更年期都會選擇補充保健品，以緩解更年期癥狀，提高生活質量。那麼，女性更年期補充保健品需要注意哪些情況，才能取得最好的補益效果呢？

女性懂「吃」才能延遲更年期

1、蛋白質不可少

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。

2、注意養血補血

女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養血補血不可忽視。至於女性更年期補充什麼保健品養血補血，需要諮詢專業的醫生，根據自身情況進行選擇。

3、維生素很重要

B族維生素具有維護神經系統的正常功能，改善精神狀態，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀；維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要盡量多補充一些維生素。

4、大豆食品

大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選，這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品，以此來延緩更年期。

5、富含礦物質的食物

對於吃什麼能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時礦物質的含量也不在少數，經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。

女性延遲更年期的絕妙方法

一、保持性生活和諧

這可是一個很具有代表性的保養方式，其實性生活對於中年女性們來說，這也是一個很重要的標誌。其實健康的性生活，這不僅體現夫妻之間的關係多麼的融洽，同時這一反映著其延緩衰老的情況。

二、體育鍛煉

其實每天堅持必要的體育鍛煉，這對於女性們來說，這可是一個很好的保健方式，同時這對於處於更年期的女性們來說，這能夠很有效的幫助推遲絕經的情況。隨著年齡的增長，很多女性開始出現衰敗的情況。一個無病少痛的人，外貌比其實際年齡小很多。人吃五穀雜糧，難免會生病，但是為了能夠增強體質減少生病的幾率，那麼大家不妨每天堅持鍛煉身體，增強抗病御病能力。

三、呵護自己的卵巢

由於女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的癥狀和體征綜合症候群比較複雜和多樣化。而從實質上來說更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。

四、珍愛自己的身體

女人一定要珍愛自己的身體！婚後女性更加，如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎症，整個生殖系統就會遭受重創，再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結果。疾病（尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內分泌疾病、腫瘤等）可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經年齡提前。另外，長期營養不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經的因素。

五、正常生育和哺乳

通過研究能夠發現，若是在三十歲之前正常的生育子女，而且維持比較長時間的哺乳，更年期就會來的晚一些。所以，對於處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進行正常的生育和哺乳。一般來說，首次生育的年齡太大，更年期就會來的比較早，哺乳期的時間比較長，卵巢功能就會較好，更年期也會來的晚一些。

六、多了解更年期知識

另外，女性朋友還要多了解一些更年期的知識，尤其是心理上的知識，這樣才能夠知道在更年期的時候，人體會出現哪些生理變化和心理變化。通過這個方法，能夠減輕人體的心理負擔，還能夠延緩女性朋友進入到更年期的時候，從而達到推遲更年期的目的。

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