一個真人故事告訴你：花5年時間，女人的臀部能成有多翹？

今天要說的主角大家都很熟悉

Jen Selter，

全球最美翹臀女王

一個光用臀就狂攬千萬粉絲的妹子

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一對蜜桃臀也極具辨識度

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常常是只見其臀，就知其人

其實早在2013年，Jen就受到眾多粉絲追捧

而僅僅因為她在ins上曬了曬自己的健身日常

但是粉絲們都不約而同

把關注點

集中到了臀部

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這也是她

"翹臀女王"

稱謂的由來

據她所說，當初發照片只是為了展示自己

獲得鼓勵和表揚，可沒想到自己會這麼火

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都是瑜伽瑜伽和健身的場所

也因此，她激勵了很多人加入改變隊伍

更有無數好萊塢女星向她討教翹臀秘訣

不過能有什麼秘訣呢

健康的生活態度和堅持就是所有

對她而言

哪裡都可以是訓練場

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也正因為不斷堅持的鍛煉

也才有了今天的Jen Selter

沒什麼東西是天生的，翹臀如是

小時候的她只是小蘿莉一隻

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即便長大後鍛煉前

她也只是一個身材一般的普通姑娘

遠沒有現在的勁爆火辣身材

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而最初的接觸，發生在她高中畢業後

在健身房兼職賺學費的她

同時也有了充足的鍛煉時間

看著自己身材一天天變好

臀部一點點變得更翹

她突然愛上了這項運動

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就這樣，有了翹臀女王Jen Selter

無論何種姿勢，翹臀都吸睛十足

但在茫茫多的私照當中

有兩張一時之間風靡全球

一張是

翹臀頂橄欖球

的照片

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而另一張則是

讓網友們紛紛驚嘆這是全球最美電臀

的

將牛仔褲撐破

的照片

就像她說的：

"好身段從不會天生

長期的鍛煉才是根本"

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隨著越來越多的人關注她

她也成為更多人的精神動力

健身和瑜伽使她更加自信

健身和瑜伽也讓她變得更完美

最後，照慣例

還是的來一波圖片結尾

夏天要來了，Jen這樣的身材

想必是每個男人心中的

"夏日女友"

差點忘記說，她今年23歲哦！

讓臀部翹起來

從瑜伽開始

Vedio |

翹臀練習

難度等級Level：★

時長Time：21"37""

主要體式：

左右動態側面深蹲：20次

上下動態深蹲：左右各10次

站立前屈：拉伸大腿後側、背部，從髖部摺疊，需要的話稍微屈膝

斜板式交替單腿向上向後踢：身體保持直線，臀部發力，做16次

單腿上提8次

單腿虎式踢腿畫圈：髖部、肩膀擺正

虎式屈腿上提臀部：做10次

虎式屈腿上提大腿：12次

虎式屈腿畫圈：10次

虎式屈腿側面打開：10次

虎式屈腿側面打開上提：16次

虎式屈腿反向畫圈：8次

虎式屈腿交叉膝蓋上提：10次

單手單腿四腳板凳式平衡

斜板式+腿打開：核心練習，上半身不要動太多

下犬式

動態幻椅式深蹲：15次

動態幻椅式3步深蹲：10次

靜態幻椅式：5次呼吸

換邊重複以上練習

嬰兒式放鬆

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文字來源愛健身，視頻來源Yutoobe

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