晚上訓練後碳水攝入問題，訓練中重量選擇

答疑者：Pro Maker梁雷

1、問：增肌是不是一定要運動後一小時內攝入精細碳水？我每天晚上練後都差不多八點半了，那時候不是說八點過後攝入碳水了會長脂肪嗎？

答：我的建議是運動後補充快糖，而不是非要間隔達到一個小時，運動後身體對於糖的需求比較旺盛，訓練後補充快糖，有助於補充消耗後的糖原，釋放體內胰島素，促進新陳代謝。

首先要說的是如果你單一的認為晚上攝入碳水就會轉化為脂肪那就大錯特錯了。

其次你要明白碳水轉化脂肪的基本原理，碳水在人體內消化後，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，並維持體內比較恆定的血糖濃度，讓所有細胞都能夠獲得所需能量。

碳水轉化為脂肪的前提基是熱量沒有缺口，且存在大量的盈餘，才會轉換為脂肪儲存。

所以計算好你一天的熱量輸入與輸出的差值，就可以控制好避免過多的熱量盈餘轉換為脂肪。

2、問：一周只能一次大重量訓練，不然影響中樞神經是真的嗎？

書上說肌肉肥大，主要是IIB肌70%重量訓練大重量少次數訓練有利長肌肉，是不是就不用小重量訓練了？

答：一周只能進行一次大重量訓練不然會影響中樞神經，顯然這個說法是非常荒謬的。

為什麼要發展I型（慢肌纖維）肌肉？我並不是建議你完完全全地只關注II型肌纖維的發展。

你的訓練計劃中，整體依然要以大重量、爆發力動作、快速動作為主，重點發展II型肌纖維（快肌纖維）。

但是，為了充分挖掘肌肉組織的增長潛力，你必須需要同時發展I型肌肉，假設說你的II型肌肉所都被發掘了的差不多了，那我現在告訴一個發展I型可以額外提高你20%肌肉量的方法你會不會用?當然會。

所以你的計劃中既兼顧了刺激II型肌纖維的大重量訓練，又兼顧了對I型肌纖維增長更有利的小重量訓練，而中等重量訓練日則綜合了較大負重和持續緊張時間的作用，這也是造成肌肉肥大的要素之一，所以千萬不要忽略慢肌纖維的發展，與其刺激自己的一部分肌纖維，不如衝擊它們全部。這樣來看Y3T這類的大小重量周期循環計劃是非常合理的。

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