保持膚質年輕並不難，6個建議這樣吃！

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想要長期保持年輕的膚質，除了對皮膚進行正確的護理之外，飲食對皮膚的健美作用也是不可忽視的。蛋白質、脂肪和碳水化合物都是皮膚所必須的營養成分，維生素和微量元素能影響皮膚正常的代謝及生理功能。

食物中所含的營養成分各不相同，有的含蛋白質偏多，有的含脂肪多，有的富含碳水化合物或維生素，因此日常飲食應攝入多樣、平衡和適當數量的營養成分，避免偏食。

注意多飲水，多吃含抗氧化劑及微量元素較多的食品，如水果、蔬菜、瘦肉、魚類等，以增進皮膚的光澤和彈性，保持肌膚的健美。

健美皮膚的營養建議：

1、富含類胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、各種紅色、橙色、黃色的水果，深綠色蔬菜。

2、富含維生素C的食物：棗、柚子、綠色蔬菜。

3、富含維生素E的食物：杏仁、榛子、麥胚、植物油。

4、富含黃酮類化合物的食物：葡萄籽、紅葡萄酒、蘋果、柑橘、綠茶、洋蔥、豆類、穀物、果仁。

5、富含硫辛酸的食物：菠菜、肝臟、馬鈴薯。

6、富含微量元素硒的食物：穀類、肉類、奶類。

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