三種變式徒手深蹲方式，迎接肌肉的來臨

眾所周知，深蹲是最好的健身動作，它能給你帶來前凸後翹的S曲線，但也是一個很複雜的動作，那該怎麼辦呢？教你三種徒手深蹲練習，讓你做出標準動作，練出你的肌肉！

第一個，面壁深蹲。

面對一面牆，你還能做什麼，當然是面壁！這種深蹲的做法是:1.面對牆壁站立，手抱頭、趴著牆或者雙手自然下垂。2.上身反弓、挺直，慢慢向後做。3.在大腿與地面接近平行，同時臀部也有一種快被拉伸的感覺時，你得快速起身，恢復直立。4.如果感覺你得動作不太舒服，可以嘗試一下雙手扶牆或者自然下垂。

第二個，拉力深蹲。

如果向後坐會摔倒，那就拽著點東西。這就是拉力深蹲的原理。做法是:1.雙手置於胸部以下，高度到達肚臍的位置，還要握住一個固定的支點。2.之後向後坐，上半身挺直，挺胸挺肚子，感覺自己的臀大肌有被拉伸的感覺。

最後一個，沙發深蹲。做法:1.從起始站立姿勢慢慢坐在沙發上，把雙手放在腦後，緩緩地調整重心往後靠。2.背部挺直微反弓，把臀部往沙發深處挪移。3.頭正視前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。

看完了這些，有沒有一種躍躍欲試的衝動呢？快快去實踐一下吧，快快去迎接你的肌肉吧。

(編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱)

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