夏天出門得做這兩件事，抵禦暴晒
大夏天的出個門都是需要很大的勇氣的，因為天氣隨隨便便都是35度以上，地表溫度輕輕鬆鬆過45度，這麼熱的天是要熱死寶寶嗎？還讓不讓人出門了！其實在夏天做好下面幾件事你就會減少中暑的情況！
暴晒下就容易流失水分和無機鹽含量，其實大部分喝水都是渴了才會想起來去喝水，其實等你的身體感到口渴時就已經遲了，喝水必須主動積極的，炎熱的夏天還是建議每日攝水量不低於3L~5L。
其實補充無機鹽的成分不光來源於每天的飯菜和食鹽，鉀鹽及其他無機鹽可以多吃水果來補充。其中水果中的有機酸可刺激食慾並有利於食物胃內消化，還建議大家平時多喝湯，既補充營養又補充無機鹽元素。
如果你出汗量大的話日常都是可以喝一些鹽水的，一般在水裡加入百分之一到百分之二左右的顏就可以了，多和鹽水能夠有效改善在高溫環境下的體溫、脈搏、血壓和心率。
像維生素B1、維生素C，一般正常的成年人需要每天攝入100毫克，而經常暴晒在太陽下的人群可能會需要更多，要攝入至少170毫克左右，同樣也多補下鈣，一般鈣日需要量是80毫克，溫度高了就需要最少120毫克了。
糙米、麥胚、動物內臟、豆類、芹菜葉、萵苣葉等維生素B1含量豐富。富含維生素B2的食物有動物肝臟、香菇等。
如果你沒太陽晒傷了可以嘗試吃一些補充維生素C的食物，甜瓜、西紅柿、菜椒、菜花等食物中都大量含有維生素C。推薦消暑粥：荷葉粥、綠豆粥等。夏天推薦比較的蔬菜是絲瓜和苦瓜。
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