原來如此：這些東西怎麼吃都不會胖

減肥過程中，餓了，是吃還是吃還是吃呢？

都說減肥中吃重要

可是到了關鍵時刻就是不讓吃

那是萬惡的舊社會

在雅痞興趣小組，從來吃不是問題

為什麼吃不是問題呢?有什麼訣竅么

小秘書今天就和大家分享的是

訣竅在於不餓

所有在飲食上堅持不了的

都是因為餓

餓了，總要吃吧，吃了總會胖吧

胖了不就減肥失敗么

邏輯就是如此清晰

但是小秘書告訴大家：

如果我們吃了不餓呢

這裡就要提到一個概念叫做飽腹感了

什麼是飽腹感？

人在飢餓的時候，想吃東西的慾望會非常強烈，

但是吃飽後呢，當然看到美食想吐了。吃飽後的感覺就是飽腹感。

那我們的飽腹感和飢餓感都是由大腦調節控制的。在下丘腦中有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和飢餓中樞兩個部分。

這兩個部分會被情緒、食物、激素等因素影響的。在減脂飲食選擇中，就是要吃那些容易吃飽的食物，能量不高還營養好，我們要選擇飽腹感強的食物。

那麼我們該如何增強飽腹感呢？

除了選擇飽腹指數高的食物外，我們還可以通過改變飲食習慣來增強飽腹感。

方法一：

選擇低GI的主食

低GI的食物，在胃腸中停留時間長、吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後，血糖較低。

一句話概括就是食物要選擇容易被代謝的，並且胃裡停留時間長的。

方法二：

改變進食順序

我們吃飯一般是先吃飯，再吃菜，再吃肉，再喝湯。但這就是我們變胖的原因了。

最好的減肥飲食次序是：喝湯→蔬菜→肉食→主食，吃到七分飽時，可以停頓一下，之後保證你就飽了。因為飽腹的感覺往往是滯後的。

方法三：

改變進食速度

除了選擇低GI值的食物以外，有一種物理的方法可以細嚼慢咽，讓身體和大腦有一個傳輸「吃飽了」信號的時間，別等到大腦收到吃飽的信號時，肚子已經撐得不行了，這樣胃容量會被反覆撐大，最後導致食量變大。

方法四：

千萬不要節食

很多減脂者都會有極端的想法，「不吃總不會長肉了吧」。但是恰好就因為不吃，會感到非常飢餓，當達到飢不擇食的地步時，往往會吃的更多。

說了這麼多，那什麼樣的食物是飽腹感超級強悍的呢？

今天小秘書就和大家分享一下。

牛油果

又叫鱷梨。含多種維生素、豐富的蛋白質，鈉、鉀、鎂，鈣等含量也很高牛油果含有豐富的維生素E。

牛油果中特有將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素，並含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，非常容易產生飽腹感。

無花果

無花果中含有蘋果酸、檸檬酸與脂肪酶、蛋白酶等酸類物質和水解酶。

無花果所含纖維素含量高帶來一種咀嚼的快感，

高纖維的食物讓你保持飽腹感，延遲飢餓時間減少食量。

小扁豆

食用豆類都是富含蛋白質的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵，豆類食物會被做成肉質的口感，讓人吃完很有飽腹感。

科學測算表明：

當吃完含有豆類食品後，和其它食物比，飽腹感會提升31%。

紅薯

紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、

維生素及多種礦物質有「長壽食品」之譽。

紅薯中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助排毒，清腸促便。

燕麥

燕麥就不用說了，具有超強的飽腹能力，來自於它的高纖維含油量和特有的吸水特性，食用燕麥可以選擇和水或脫脂牛奶一起食用。

這樣燕麥的體積會迅速膨脹，使胃部充滿熱量含量低的燕麥，讓大腦接收到已經吃飽的信號，可以維持很長時間不餓。

深海魚

深海魚對身體有很多功效。吃深海魚油可以降低體內多餘的低密度脂蛋白、膽固醇和甘油三脂，

深海魚特有一種肥美的肉質口感，非常容易讓人感覺到吃飽了。

因為深海魚里含有一定的脂肪，關鍵是含有OMEGA3脂肪酸，能增加脂肪的代謝，讓你感覺到吃飽卻不會長胖。

綠色蔬菜

綠色蔬菜一定要多吃，因為不但含有大量的纖維素，而且由水分為主撐起的嫩滑口感，又讓你迅速擁有飽腹感，比如有西蘭花、黃瓜、蓮花白……

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