上肢肌群不夠飽滿？訓練兩個部位，健美上肢不是夢！

健美有力的上肢是每一個健身者都渴望擁有的。尤其是熱愛健身的男性，一般都會著重訓練自己的背部和手臂的肌肉。上肢的肌肉群不像下肢那樣發達，練起來可能有一定的難度。但是，只要掌握了正確的方法，就可以輕鬆達成目標。

肱二頭肌和背肌是我們訓練的主要對象。背部有型，手臂健壯，健身的效果就很明顯了。有的健身者會將這兩個部位的肌肉分開訓練，事實上，它們是可以一起訓練的。首先，健身者可以進行一組引體向上的訓練。引體向上這個動作雖然非常大眾化，但是它可以有效地刺激臂部肌肉的生長，肌肉在一張一弛中，會變得更加飽滿。

高位下拉這個動作的訓練效果也是非常不錯的。健身者可以藉助器械，每一組做20個動作左右。高位下拉主要可以塑造背部的肌肉，背部的肌肉群並不明顯，要想塑造需要通過長時間的努力。最後再向大家介紹一個杠鈴彎舉的動作。這個動作的難度很大，對健身者的上肢力量要求比較大，完成這個動作的時候要注意保持身體直立，不要有過多的彎曲。

訓練上肢的肌肉有一定的難度，各位健身者一定要堅持。每一組動作都要做到位，中間注意休息，這樣就可以做到事半功倍了。

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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