引體向上一定要這樣做，練背不再走彎路！
引體向上是很多健身者首選的動作。引體向上做得好，做得標準，就可以鍛鍊出健美的背部。背部的背闊肌如果飽滿的話，整個背部就會顯得非常有型，引體向上就可以鍛煉背闊肌。做引體向上，我們要注意這麼幾點。
如果健身者做的是寬距引體向上的話，一定要注意把握動作的幅度。寬距引體向上的動作幅度不算太大，做動作的時候就要保證自己的身體最大限度地上下移動。每一組動作盡量做到40個，後期還可以逐漸提升。
兩手與肩部同寬的引體向上難度比較大，動作的幅度也非常大，剛開始健身的人不建議做這組動作。兩手與肩部同寬的引體向上可以充分地舒展肌肉，使得背部的肌肉得到很好的鍛煉。一般建議健身者每一組做10個動作，不要求多，要求每一個動作的質量都很好。
中立卧式的引體向上受到很多健身者的歡迎。這項動作可以藉助械，提高健身的效率，很多上班族非常適合這組動作。新手建議先做距離比較窄的，等到完全適應這組動作以後，再做距離比較寬的，這樣就可以循序漸進地鍛煉肌肉了。當然，引體向上的動作還有很多，健身者可以根據自身的素質和需要選擇適合自己的動作。標準的動作才是肌肉成型的保障。
（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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