減肥那麼久，你知道脂肪怎麼排出體外的嗎

你並不關心減掉的脂肪去了哪？

那你就大錯特錯了

只有了解你是如何瘦的

你才能長期擺脫離「胖紙」這個稱號

減肥是要減掉體內的脂肪

而不是減輕體重！

「流汗是脂肪燃燒的眼淚」

曾幾何時激勵了多少在減肥健身的朋友

運動出汗後

看一身濕噠的衣服

總覺得那不僅是汗

是貨真價實的脂肪

然而流汗和脂肪

真的沒有你想像中那麼大的關係

流汗

只是我們身體用來平衡體溫的一種手段

運動起來肌肉產熱就會增多

而這種產熱量的上升

一旦無法及時發散

就會使體溫上升

趕緊排出些體液

讓水把溫度帶出身體發散掉

維持一個能讓我們正常生存的體溫

這就是出汗的原理！

每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。越胖的人，越容易出汗。因為脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於穿著一件脫不下來的羽絨服在運動，產生的那麼多熱散不出去，只能拚命出汗來降溫了。尤其是夏天，誰穿著羽絨服運動都得脫水！

越胖越容易出汗

相比之下，很多偏瘦的人，在運動中產生量不大、而且散熱快，所以幾乎不怎麼出汗。如果看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身，你就能很直觀的感受到，用來當「人牆」的大胖子總是稍微動動衣服就濕透了，而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對乾爽。當然，一旦訓練量大起來，誰都會一身濕透。

越瘦越不容易出汗

好了說那麼多

小夥伴還在好奇中...

脂肪到底通過什麼方式排出體外呢？

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素

代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比

脂肪所需的氧氣更多

同時所釋放的能量也更多

最後生成物是二氧化碳和水

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外

脂肪消耗的產物

84%由呼吸排出

15%由汗液排出

總以為自己在揮汗如雨後

脂肪排出去了或變成了肌肉

但事實上

這些脂肪大部分在你的

一呼一吸中離開了身體！

既然流汗不能夠表明脂肪消耗

那什麼可以呢？

目前來說

除了精密儀器測算氧氣

二氧化碳呼入呼出比之外

並沒有很簡便又精確的方式

但是可以用一些別的方法去推算

最好的方法就是

通過測算自己心率的方式來

測算自己的脂肪燃燒情況

當我們維持一定65-70%最大心率

運動40-60分鐘

就能有效地減脂

最大心率的簡便計算公式很簡單

220減去自己的年齡即可

除了運動時維持心率

運動中自然地加快呼吸

也是減脂的關鍵之一！

舉例來說，體重70公斤的成年人整天坐著不動，1天呼出的二氧化碳約為200克。通過運動，這個數字自然會增加，慢跑1小時，代謝率將增加7倍，從體內多帶走約40克二氧化碳。

而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳，簡單計算，要想1個月減掉1kg體脂肪，需要慢跑21次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。

沒有對比就沒有傷害

提高最大攝氧量有助於減脂！

人體的最大攝氧量72%—95%

是通過遺傳因素影響的

但對於平時運動量較少的人

特別是「胖紙」而言

通過運動可以提高

25%左右的最大攝氧量

如果想更加高效減脂

每周起碼保持3次訓練

減脂是個體力活，

長期堅持是關鍵。

今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓練計劃。

由6個動作組成，簡單易行

非常適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友。

整套練習動作如下圖：

動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次

動作2：直立左右交替提膝 左右各30個

動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個

動作4：徒手深蹲 30個

動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個

動作6：後箭步蹲+推肩 左右各30個

沒有時間去健身房鍛煉的朋友，

可以用這套訓練計劃在家鍛煉。

每天10分鐘，讓你保持一個好身材。

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