健身會損傷膝蓋？保護膝蓋一定要做到這些！

健身雖然可以鍛煉身體，但是一不小心也會對膝蓋造成損傷。在健身的時候，健身者一定要注意保護膝蓋，因為膝蓋連接的是大腿和小腿，如果膝蓋受到損傷的話，人體也會受到嚴重的損害。保護膝蓋要注意下面這些問題。

弓步是常見的腿部訓練動作，但是動作做不到位的話，就會損傷膝蓋。做弓步的時候要注意大腿和小腿形成的角度，如果大腿和小腿構成的角度太小的話，就會增加膝蓋的壓力，膝蓋如果磨損太嚴重的話，在平時的日常生活也會隱隱作痛。因此，健身者做弓步的時候，盡量讓大腿和小腿保持垂直的狀態，這樣就不容易損傷膝蓋了。

同樣的，做深蹲這個動作也要注意角度的問題。有的人做深蹲的時候會覺得膝蓋很不舒服，這是因為臀部和小腿之間的角度過小，這時候，如果在臀部下面增加一個坐墊，就可以減輕膝蓋的不適，訓練的效果也會更好。

健身者藉助器械訓練腿部的時候，同樣要注意腿部的角度問題還有器械的重量。小腿盡量保持垂直的狀態，下蹲的時候要注意膝蓋承受的壓力是不是太大了，如果發現不對的地方要馬上停止。還有的健身者盲目地增加器械的重量，超過了自身的承受能力的話，膝蓋也容易受到傷害。因此，健身一定要量力而行，不可逞強。

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！